Linhaça

Rica em fontes de fibra, sacia a fome e ajuda a controlar o apetite ao longo do dia. Uns dizem que seca a barriga, outros que é alimento de passarinho.

Com um arsenal de ômega 3, ajuda a combater inflamações, a diminuir a celulite e a combater a retenção de líquidos e o inchaço.

Além dos benefícios para emagrecer, melhora o funcionamento do intestino, regula a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol.

Existem dois tipos de linhaça, a dourada e a marrom. São iguais.

Inclua a linhaça aos poucos na alimentação. Comece com três colheres por semana até seu organismo se acostumar, depois uma colher rasa das de sopa ao dia, com iogurte, sopas, cremes, sucos, bolos, caldos, enfim, com linhaça em grãos ou em farinha.  Por ser rica em fibras o consumo de dois litros de água ao dia é fundamental.

Ah, é comida de passarinho? É sim! E quem não quer comer como um passarinho para manter a boa forma?

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Boa semana a todos!

Exercícios Abdominais Avançados

Alguns vídeos com abdominais para quem já está no modo intermediário e avançado.

Lembrando que exercícios devem ser feitos com intervalo de 48h para o músculo voltar ao normal. É necessário esse descanso para se obter um resultado satisfatório.

Lembrando também da respiração que é muito importante. Inspirar, e expirar quando o músculo for contraído.

Uma dica pessoal: quando o músculo começar a doer e a vontade e o impulso for de parar imediatamente, não pare! Continue... Perceberão que a tolerância aumentará e a dor diminuirá.

Mais um lembrete: exercício abdominal não diminui a barriga. O que faz com que o abdômen fique sequinho são exercícios aeróbicos, com queima de calorias. Exercícios localizados são apenas para definir os músculos. A combinação de aeróbico/localizado terá um resultado mais satisfatório do que se forem feitos separadamente.

Outra dica importante: o músculo que deve ser trabalhado e com isso doer são os músculos abdominais. Se pescoço ou coluna começarem a doer pare imediatamente o exercício. Talvez eles possam estar sendo executados de forma inadequada. Um profissional de Educação Física irá corrigir a postura e a execução dos mesmos.

Boa sorte!

Futebol

É ou não é de arrepiar? Independente de todos os problemas descaradamente mostrados, nosso povo é unido na hora do Hino Nacional, veste a camisa e torce pela seleção. Que todos que torcem pelo título nessa Copa não se esqueçam que em outubro tem eleição e que é lá nas urnas que decidimos o país.

Falando de futebol...

Hoje nem tanto, mas sempre foi um esporte masculino e que sempre foi motivo de brigas entre casais. Mas é um esporte maravilhoso que queima 9 kcal/min, sem falar no aquecimento que é baseado em exercício aeróbico que queima 6 kcal/min.

Eu sou uma que não suportava futebol. Tinha birra quando ouvia o locutor dando o berro "gooooooooooooooolllll", mas depois mudei de ideia. O bom da vida é isso, mudar de ideia quando lhe convém, quando se é cativado, quando se começa a olhar com outros olhos que não seja de reprovação e repúdio. Conhecer primeiro para depois decidir se gosta ou não.

Um bom alongamento e depois aquecimento aeróbico evita possíveis lesões. É necessário sempre.

Para os homens é muito mais fácil formar um time e jogar uma "pelada", mas para as mulheres isso não é comum, ainda. Mas só de assistir a uma partida de futebol já se queima calorias, quer saber quantas? 70 kcal/h. Tudo o que fazemos se queima calorias. Então, vamos ver o filho, o marido, o irmão, a filha, seja quem for, jogar futebol. Vamos ver a Copa! E se for com emoção o gasto calórico é um pouco mais que 70 kcal/h.

Marta

Uma ótima semana para todos e que venha o título POR MERECIMENTO! BRASIL!

Dieta no Inverno

A melhor época para emagrecer é no inverno. Nosso metabolismo fica mais acelerado, pois nosso organismo precisa trabalhar mais para mantê-lo aquecido devido as baixas temperaturas. Gastando mais energia ele pede mais alimentos calóricos para repor o estoque no organismo.

Uma dieta controlada com baixo valor calórico e que dê saciedade é ideal para eliminar peso. A regra de se alimentar a cada três horas é regra para a vida toda, pois o organismo entende que sempre terá o alimento e não se privará de queimá-lo. Quando se passa muito tempo sem se alimentar ele entende que é preciso economizar e por isso a queima das reservas é menor. É praticamente um complô contra nós.

Beber dois litros de água também é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Enfim, tudo continua como antes, com a Reeducação Alimentar.

Abuse dos caldos de legumes, carnes magras, chás, leite desnatado com cacau em pó, adoçante e canela, torradas integrais na quantidade suficiente e nada de gorduras extras para esquentar o corpo. Saladas verdes são praticamente esquecidas, mas podem ser preparadas cozidas ou refogadas. Como sobremesa abuse das frutas. Uma boa dica são frutas quentes, cozidas ou esquentadas no micro-ondas, salpicadas com adoçante. Maçã cozida no micro-ondas, salpicadas com adoçante em pó e canela fica uma delícia!

Mas, se a vontade de adoçar um pouco a vida for grande demais existem tabletes de 5 gramas de chocolate 70% cacau que é o chocolate meio-amargo. E tem só 25 kcal/cada. Coloque pedacinhos na boca e deixe derreter, deguste tranquilamente, com calma... A sensação da falta de doce no organismo praticamente some.

Vamos praticar a RE no inverno então? Boa semana para todos!

Superação

Foto: Carol Fontes / Rio de Janeiro

Leiam sobre essa turma animada neste link AQUI!

Foto: Mariáurea Machado/GLOBOESPORTE.COM

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Tantos outros exemplos de superação existem em todos os lugares. Por que falo sobre esse assunto? Por mim! Sem querer ser exemplo para ninguém além de mim, conto aqui um pouco sobre minhas várias superações.

Me apaixonei pelo esporte, pela academia mais precisamente, ainda jovem. Era década de 80, aeróbica, jazz, localizada e afins. Fui estudar Educação Física. Me formei em 1989, mas por motivos que não cabem aqui não exerci a profissão. Daquele tempo até 2012 vivi uma vida praticamente sedentária. Voltei para a academia. Reapaixonei-me! Com isso minha vontade de me superar a cada dia não tinha limites. Andar na esteira? Um horror! Tinha que ficar segurando para não me estabacar no chão. Naquele meu tempo não haviam esteiras elétricas. Gostava mesmo era de movimento, de aeróbica, de sentir dor nos músculos, de ter a sensação de fadiga muscular. Ainda gosto dessas sensações mas hoje a tecnologia é fascinante.

Bem, depois fiz jump e também me apaixonei. Mais movimento, menos tédio, mais cansaço, mais satisfação, mais superação. Já havia emagrecido bastante.

Depois veio o Muay Thai. Olhei de longe e me lembrei daquele meu tempo de faculdade, já gostando "dessas coisas de luta". Mas fazer Muay Thai, nessa idade? Fui fazer uma aula e nunca mais saí do tatame. Emagreci bastante, modelei um pouco, só um pouco, o corpo e minha saúde melhorou muito. Meu condicionamento está ótimo, o ânimo é infinitamente maior, tudo melhora. E a autoestima? Nem se fala!
E olha só a foto abaixo, eu, com quase cinquentinha, graduando no Muay Thai. Pode isso? Pode! Eu pude e fiz. Quando queremos nada é empecilho, nada atrapalha, nada é obstáculo além de nós mesmos. Vamos? O que você gosta de fazer? Anime-se, faça!

Ainda estou fofinha (maciinha, como uma mulher me disse), mas eu chego lá!

E o professor é de uma paciência sem limite. Juliano Gimenes, muito obrigada por tudo!