Qual o Seu Prazer?

O que você faz que lhe dá prazer? Comer doce, chocolate, caminhar, dançar, nadar, assistir TV, filme, conversar, beber cerveja com os amigos, trabalhar, artesanato, cozinhar, futebol, cinema?

O que lhe faz esquecer da vida e dos problemas enquanto executa? Só lazer ou algo produtivo, com ganho rentável?

Você tem o hábito do lazer? De um momento só pra você? Religiosamente só pra você?

Pra alguns é difícil se desligar do mundo e pensar em alguns momentos exclusivos pra seu bem-estar, mas é tão necessário quanto se alimentar corretamente.

Quem faz dieta ou reeducação alimentar evita as guloseimas, mas repito que não é bom se privar de alguns prazeres de vez em quando. A vida é muito curta pra deixar pra lá o que lhe dá prazer. Com moderação e sem restrição médica tudo é válido.

Desde meus dezoito anos frequento academia. Naquela época, década de oitenta, o que mais estava em moda eram as aulas de aeróbica. Musculação era pouco frequentada. Sentia um prazer imenso em mexer com o corpo, me desligar do mundo e me entregar à estafa causada pelos exercícios.

Depois aconteceram várias coisas que deixei de me cuidar. Fui cuidar de quem precisava e não tinha mais o meu tempo. O corpo reclamou, as doenças apareceram, a obesidade então, nem se fala, e fui ficando cada vez mais sedentária.

Há dois anos voltei pra academia. Que delícia e que horror! Que terrível me olhar no espelho! Onde estava aquela Clara com corpo definido? Me assustei! Mas não desisti.

Depois de um tempo, com o condicionamento melhor, fui apresentada ao treino de muay thai. Será? Mas não sei se dou conta... Já viu, né, quase cinquentinha não é fácil. Por que não? Então tá, fui! E foi amor à primeira vista! Simplesmente tudo o que eu sempre quis, em condicionamento, queima de calorias, definir corpo, enfim, tudo!

O gasto calórico é de mil calorias por aula. Bem puxado, estafante, cansativo... Tem horas que penso que vou desmaiar, mas adoro!

Com quase cinquenta anos descobri que meu corpo gosta dessa sensação de estafa, de suar em bicas, de ter músculos doloridos, de ter que parar, respirar fundo e continuar, com força, equilíbrio, vontade...

É a hora em que me desligo do mundo, esqueço problemas, me entrego totalmente ao treino. E me divirto muito! Lazer sem um pingo de diversão não é comigo. Um lazer que faz bem, além de modelar meu corpo cuida de minhas neuras e me desafia a ir além do que imagino conseguir. E um momento que me dá muito prazer e aos poucos me vejo reaparecendo no espelho. A Clara voltando, não aquela Clara jovem, mas uma Clara jovem senhora, com a autoestima de acordo com que me é permitido. Tem mais? Quem sabe?

" O exercício físico libera, no cérebro, substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade a que você se refere. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.
Em outras palavras, a liberação de endorfina, somada à melhora da autoestima proveniente da sensação de estar fazendo algo em benefício da própria saúde e bem-estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física." - Dr.Turíbio Leite Barros Neto

Eu recomendo! Cuidem-se, sempre!

Atletas de Fim de Semana

E aí você fica a semana inteira trabalhando sentado, comendo alimento gorduroso, cerveja, lanches, coxinha com refrigerante, passando nervoso e chega o fim de semana vai cuidar da saúde, jogando uma pelada com os amigos. Casados contra solteiros, sem camisa contra com camisa, jovens contra velhos, enfim time para montar é o que não falta. E, claro, um churrasco depois do jogo.

Sabem do perigo? Sem falar que não adianta nada de nada! Não para a saúde, não para dizer que não são sedentários. São sim!

Para não ser sedentário é necessário praticar uma atividade física, no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada dia.

As chances de haver uma morte súbita, um enfarto, são inúmeras. Isso é muito grave!

É necessário fazer uma bateria de exames, anualmente, ou se necessário, semestralmente. Ter um acompanhamento médico não é para doente, é para prevenção.

Quem é hipertenso, diabético, ou com outra patologia, a medicação é diária.

Fazer exercícios é necessário sempre, mesmo que seja uma simples caminhada, com passos largos e rápidos, quase uma corrida, e de preferência num local que não precise parar para atravessar ruas.

Nesta link AQUI há várias dicas, informações e tudo o que é necessário para fazer bonito numa pelada de fim de semana com os amigos e viver bem, saudável, durante o resto da semana.

Se cuidar, essa é a missão.

Dia de Pesar

Hoje foi dia de consulta com nutricionista e também de enfrentar a balança.

Ai, meu Deus!

Como estou me sentindo? Mais fina, as roupas largas, mais disposta, os músculos mais firmes, enfim...

Depois de uma breve reunião, vamos encarar os números.

Para minha surpresa, emagreci meio quilo. Mas só? Sim, só. Como explica então a mudança do meu corpo, as roupas largas etc?

Eu ganhei massa magra e eliminei gordura. Meus músculos aumentaram de tamanho, e as gorduras se foram. Quer dizer, as gorduras estão queimando e os músculos estão definindo. Isso é ótimo!

Por isso eu disse, desde o princípio, que o peso na balança é relativo de indivíduo para indivíduo. Não dá para comparar IMC com peso ideal comum. Cada um tem o seu.

Eu pensei que tinha eliminado uns cinco quilos... e não foi bem isso. Mas também, antes eliminar 500 gramas do que engordar 100 gramas.

É bom acontecer isso. Quando sentimos firmeza numa reeducação e eliminamos, como no meu caso, três quilos em um mês, a tendência, pelo menos para mim, é de relaxar um pouco. E não pode! Tem que fazer certo, compensar o que exagerou e não pular nenhuma refeição e não deixar de comer nenhum nutriente estabelecido.

Também o corpo entende que essa é a alimentação, então ele "se acostuma" com essa quantidade e trava um pouco. Com os exercícios a queima de calorias age corretamente, eliminando as gorduras.

Então, pegar firme de novo, caprichar nos cardápios, evitar os engordativos e as guloseimas e continuar a caminhada até atingir o objetivo e levá-lo pelo resto da vida.

Fiquei chateada pelo peso, mas fiquei feliz pelas minhas roupas largas e meus músculos mais definidos.

O que eu ainda não faço.

Beber dois litros d'água. Ainda não consigo. Pensei que conseguiria fácil, mas não, para quem não tem esse hábito é difícil sim. Eu peguei uma garrafinha de 500 ml e meço por ela. No inverno, só um litro. É pouco, mas esse pouco já vi diferença em meu organismo. Fico mais leve, os rins funcionam melhor, enfim, é necessário.

Diminuir os dias em que fico doida para ingerir açúcar. Comer doce! Olha que diminui e muito, mas ainda não consigo ficar muitos dias sem um gostinho doce na boca. Eu chego lá! Tudo é uma questão de hábito e boa vontade.

Ficar beliscando enquanto estou cozinhando. É um péssimo hábito que preciso abolir urgentemente. Se for colocar no papel faz uma diferença enorme. O almoço tem a quantidade certa e qualquer coisa a mais que ingerimos, é caloria a mais no organismo.

Tirar o miolo do pão. Eu confesso que às vezes me esqueço. Acho que vou ter que colocar uma placa enorme na porta da geladeira para me lembrar desses detalhes.

Sabe aquela mania de mãe de comer o restinho da comida do filho? Então, eu tinha e agora eles estão grandes. O que eu faço sem me dar conta é quanto vou guardar as sobras de comida em potes pequenos para serem colocados na geladeira, eu sempre como umas colheradas de alguma coisa. Eu nem percebia, mas é um outro erro gigantesco! Mais calorias ingeridas.

Comer folhas. Arghhhhh.... no inverno é terrível! Couve. A única verdura que como no inverno, mas mesmo assim não são todos os dias. E os legumes eu faço a sopa de legumes e como no jantar. É a quantidade suficiente para o dia. Bem, eu acho.

Em quase dois meses de reeducação alimentar já notei mudanças no corpo, no organismo, na pele, nos cabelos e até nas unhas. Isso é mais que um incentivo para quem não quer desanimar.

Hoje vou fazer uma aula de Muai Thai. Será que dou conta? Uma aula de uma hora queima mil calorias. É tudo que eu preciso!

Aos poucos vou falando sobre as várias atividades físicas e as queimas de calorias. O importante é gostar para não desanimar. O importante é se mexer de alguma forma.

Vamos em frente então.