Fim de Ano

Um ótimo natal e um lindo final de ano a todos!

Não se privem de comer o que gostam, afinal é natal e é bom comemorar com quem ficamos longe o ano inteiro. Não exagerem, mas também não passem vontade.

Depois vocês tiram o atraso no exercício físico e na dieta detox. Aproveitem!

Ano que vem estarei de volta. Beijos!

Cuide Bem dos Joelhos

O grande vilão dos atletas e dos praticantes de atividades físicas, são os joelhos. Uma vez lesionado, pra nós simples mortais, significa restrição a muitos exercícios físicos.

Então, cuidar deles é praticamente uma obrigação.

Neste link AQUI, uma matéria interessante sobre os cuidados com os joelhos.

E oriento com mais algumas dicas:

- Aquecimento.
  Não se esqueça de fazer um bom aquecimento e alongamento quando for praticar qualquer atividade física, por mais simples que seja, pois são primordiais pra se preservar o bom estado dos joelhos.

- Durante a execução dos exercícios, a angulação dos joelhos com a ponta dos pés deve ser em linha reta, sempre, e a planta dos pés deve estar totalmente encostada no chão.

- Nunca coloque a força do exercício nos joelhos. Coloque nas coxas. É fácil, uma questão de treino e de saber qual músculo deve contrair.

- Pare o exercício se os joelhos começarem a doer. E se continuar doendo, coloque gelo, quinze minutos, três vezes ao dia. Caso persista, procure ajuda médica, mas nunca insista ou sobrecarregue os joelhos, mesmo sentindo dores.

- Não vá além de seus limites. A intenção é se exercitar sempre, e sobrecarregando os joelhos, corre-se o risco de não praticar mais exercícios com peso. Com calma, paciência e tempo os músculos vão se desenvolver sem a necessidade de uma carga além do suportado sobre os joelhos.

- Exercícios de alto impacto, como corrida, jump, aeróbica e outros, deve-se usar tênis apropriado, confortável, que amorteça o impacto com o solo.

- O peso corporal também influencia nos cuidados com os joelhos. O ideal seria uma prática de baixo impacto pra preservá-los.

- Fortalecer os músculos das pernas também é fundamental. Um professor de Educação Física poderá preparar uma rotina de exercícios pra serem feitos na academia ou mesmo em casa, pra fortalecê-los.

Neste link AQUI, mais algumas importantes informações sobre lesões e cuidados com os joelhos.

Queremos nos exercitar pelo resto da vida, então o cuidado com os joelhos devem ser primordiais, ou corre-se o risco de interromper os exercícios por longo tempo ou pra sempre, ou optar pra outras atividades sem carga, como natação e hidroginástica..

Vamos nos exercitar, com cautela e responsabilidade, e sempre!

Começar ou Recomeçar?

Em algumas partes do Brasil o calor está insuportável, beirando os 50º. Quem aguenta? Eu não suportaria, com certeza.

E nesse verão castigante nada melhor do que hidratar bem o corpo, muita água, gelada de preferência. Sabia que água gelada ajuda a queimar caloria? A água gelada em contato com nosso organismo faz com que o metabolismo acelere, queimando um tiquinho mais do que se fosse água natural.

E as frutas e verduras são perfeitas nessa época. Abuse!

Evitar massas, gorduras, álcool, refrigerantes, doces, enfim, evitar o que é tentação e abraçar com vontade essa maravilha colorida e leve. Maçã e uva passa saciam a fome, banana é ótima fonte de energia, melancia hidrata, laranja tem vitamina C e aí por diante.

Os sucos, pra quem não tem o costume de ingerir frutas, também são ótimos aliados. Faça misturas com 3 frutas, para o organismo absorver perfeitamente seus nutrientes. Acrescente gengibre também, que é termogênico. Ajuda!

Sucos de couve, laranja e beterraba também são ótimos! E não precisam fazer essa cara porque fica uma delícia! Experimentem!

Os exercícios físicos devem ser executados em horários não estafantes, e nunca se esquecer de hidratar o corpo. Nós perdemos água e temos que repô-la logo em seguida.

E então, vamos?

Começar ou recomeçar?

Bom ano pra todos!

É Claro Que Faz Mal

Homem bebe coca-cola durante um mês e vê mudanças drásticas no seu organismo. Link AQUI!

No Fantástico, Padre Marcelo Rossi fala de sua dieta maluca. Link AQUI, de um texto meu sobre o assunto.

Bem, não é sobre dietas malucas a intenção do texto, mas em alertar que é claaaaaro que quem come só um tipo de alimento ou quem exagera em um ou mais alimentos vai prejudicar seu organismo.

Precisamos de um pouco de cada alimento. Como já disseram vários estudiosos, o prato tem que ser bem colorido pra satisfazer todas as nossas necessidades diárias de vitaminas, proteínas, sais etc.

Fique um mês comendo só alface, rúcula e brócoli pra você ver o que acontece. Ou então só coma arroz todos os dias. Ou então só ingira líquidos durante alguns meses. Isso é uma bomba pro nosso organismo! Tem aquela dieta da proteína que é boa, mas tem um prazo determinado pra que seja feita, depois tem-se que incluir os outros alimentos.

Nada melhor do que moderar sempre, não se privar do que gosta, mas coma no dia certo e na quantidade certa. E depois compense no outro dia.

E faça exercício físico! O corpo não foi feito pra ficar inerte. Temos que nos movimentar pra que ele funcione de acordo, sem causar nenhum dano.

Tudo que é muito faz mal, tudo que é nada faz falta, então reeduque-se e seja feliz e saudável.

Um ótimo Natal pra todos e um espetaculoso 2015, com muita disposição pra começar, ou recomeçar ou continuar a se cuidar. Ame-se!

Volto só em 2015.

Juízo!

Farinha Branca

Muito já se ouviu falar dos 3 pós brancos prejudiciais à saúde: farinha de trigo, açúcar e sal.

Não acho conveniente excluí-los da alimentação, mas podemos moderar seu consumo. A farinha de trigo, por exemplo, esse mês reduzi ao máximo seu consumo e vi resultado no meu corpo. Digamos que o abdômen secou um pouco. Bom!

Hoje em dia muitos alimentos não utilizam a farinha e os alimentos integrais são bem-vindos. Abri mão das massas também, que adoro. Não me fizeram falta... Não significa que não mais comerei massa, mas de vez em quando é necessário.

Já disse que sou contra abolir completamente os alimentos que gostamos do cardápio, mesmo quando estamos em processo de Reeducação Alimentar. Exceto quando há restrição médica.

Reeducação Alimentar é isso, comer de tudo, na hora certa e na quantidade adequada. Aprendemos a comer pra nunca mais engordarmos.

Até hoje tem dado certo, mesmo não resistindo aos doces, ainda. Sou formiga e nem sempre dá pra ficar sem uma barrinha de chocolate de 5g pra comer.

Me lembro de anos atrás quando fazia aquelas dietas malucas ou até mesmo com acompanhamento médico, em que comia muito pouco e o que não tinha o hábito de comer. Comia só porque estava no cardápio. O resultado era o efeito sanfona, voltava tudo num piscar de olhos, da noite pro dia, gorda novamente.

Ainda tenho muito pra me adaptar, principalmente saladas cruas... argh! Não tenho o hábito, mas estou trabalhando isso pra agregar definitivamente no meu cardápio.

Um ponto positivo são as frutas, que adoro! Não passo sem consumir 2 a 3 porções por dia.

E tudo isso aliado à atividade física que amo, que é o Muay Thai, fica tudo perfeito. Posso melhorar mais, com certeza conseguirei.

Agora, uma receita sem farinha de trigo, das boas.

Ingredientes

2 bananas nanicas bem maduras
1/2 xícaras (chá) uvas passas pretas
2 ovos pequenos
1/4 xícara (chá) de óleo
1 xícara (chá) de aveia, flocos finos ou grossos
1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de fazer

Bata no liquidificador, menos a aveia e o fermento, que deve ser misturado numa tigela, pra não pesar muito no liquidificador. Unte a forma só com manteiga e leve ao forno pré-aquecido por mais ou menos 35 min. Verificar, espetando um palito. Se sair limpo está assado. Polvilhe canela e sirva.

25 Métodos Para Perder Peso

Um site muito interessante: Melhor com Saúde. Muitas informações interessantes sobre saúde e bem-viver.

Algumas dicas de como facilitar para se eliminar peso. Massa gorda. O ideal é que tenhamos muita massa magra.

- Comer purê de legumes. Essa dica eu achei ótima! Como é que a gente não pensa nisso?

- Não abuse de nenhum alimento. Isso eu falo sempre. Difícil deixar de comer o que se gosta, caso não tenha restrição médica, o ideal é comer de tudo, na hora certa e na quantidade adequada.

- Tente preparar sua própria comida. A gente controla o óleo e o sal.

- Nunca fique cheio com suas refeições. O ideal é sairmos da mesa ainda com capacidade de comer a mesma quantidade. O cérebro recebe tardiamente nossa saciedade e demora um tempo para assimilar que já estamos saciados.

E mais algumas dicas ótimas no link. Clica lá e veja!

Entrevista - Camila B. Monteiro

Ex-gordinha

Nesses nossos passeios pela internet sempre nos deparamos com pessoas que temos afinidade e que conversamos e trocamos informações. Camila chegou, se alojou no meu blog e eu retribui. E descobri que ela fez cirurgia bariátrica, aquela de reduzir o estômago, e gentilmente concordou em responder a umas perguntas curiosas e que, certamente, poderá ajudar quem tem dúvidas ou medos.

Como ela se define: lê muito, escreve muito, assiste muito seriado, enfim, uma pessoa deliciosa de conversar. Mas a defino como escritora também. Se escreve em algum lugar, se tem livro lançado, é escritora! Cliquem no link do blog dela pra saber do livro lançado.

Tem os blogs http://www.vidacomplicadademais.blogspot.com.br/ e o http://pesopocket.wordpress.com/.

Infelizmente o preconceito é grande e está longe de ser deletado da vida das pessoas. O ser humano é crítico e cruel. Fala sem pensar e ainda coloca a aparência acima da capacidade intelectual. Pena, mas é assim, infelizmente.

Vamos à entrevista.

1) Como foi sua infância e adolescência? Era uma pessoa fofinha ou fortinha, como muitos chamam?

Eu sempre fui gordinha. Não chegava a ser obesa, mas sempre estive acima do peso, vou me conhecer magra pela primeira vez com essa cirurgia. Minha família toda tem o mesmo problema e a alimentação nunca foi a minha maior preocupação na vida.

2) Quando começou a engordar? Qual foi o motivo?

Foram várias coisas juntas. Meu maior ganho de peso veio depois da faculdade, com as frustrações de emprego aliada a perda dos amigos todos. Além disso, passei por uma desilusão amorosa que me jogou no fundo do poço. Esse foi o meu maior auge de obesidade. Nada na minha vida estava bom e a única coisa que me dava prazer era ver séries e comer.

3) Acho que não preciso perguntar se sofreu algum tipo de preconceito por estar acima do peso, mas me diga como lidava com isso? 

Sofri muito pouco porque sempre fui muito comunicativa. As pessoas se sentiam bem ao meu lado porque “nós, gordinhos” gostamos de compensar nossa aparência com algo divertido, mas não tive muitos namorados. Eu servia como amiga e não como amante. Isto sempre me entristeceu muito.

O maior preconceito eu enfrentei na área profissional. É difícil arrumar emprego sendo obesa, principalmente se estivermos competindo com pessoas magras. Ainda existe muito disso e nem sempre a experiência e responsabilidade vencem o excesso de peso em uma seleção.

4) Demonstrava estar feliz com seu corpo mesmo sem estar? Como era a hora de se olhar no espelho? E com namorados?

Eu nunca me senti feliz com meu corpo, mas passei por períodos em que não ligava muito. Namorados foram poucos, mesmo porque eu me escondia muito e não me aventurava. No fundo eu não achava justo querer ter uma vida amorosa já que eu não tinha um corpo legal. Acho que é uma forma de me punir mesmo que inconscientemente.

5) Quando resolveu fazer a cirurgia? Já havia tentado dietas ou reeducação alimentar? Deu certo ou depois engordou tudo de novo? Efeito sanfona?

Desde os 12 anos faço dieta. Há 20 anos era normal tomar remédios pesados para auxiliar e isto contribuiu para minha obesidade agora. Eu cheguei a emagrecer mais de 20 kg em dois meses e engordei 40 kg na mesma velocidade. Meu corpo sofreu e apareceram as tão temidas estrias. Fiz dietas malucas, fiz dietas certas com acompanhamento médico ou não. Fiz massagens, drenagens e nada funcionava. Tudo que eu emagrecia voltava em dobro em um final de semana apenas. A cirurgia foi minha última tentativa.

6) Como você se sentiu quando resolveu realmente fazer a cirurgia? O que passava em sua cabeça? Se olhava no espelho e já se enxergava mais magra?

Não me sinto magra até agora com quase 20 kg a menos. Fui conhecer o médico e ver como funcionava a “coisa toda” e saí do consultório com encaminhamentos de exames e planos de dieta. Foi um susto, mas me animou como nunca havia acontecido na minha vida.

Pela primeira vez consegui fazer dieta de verdade, com opinião forte do que queria e emagreci 6 kg antes da cirurgia sem sofrer ou ficar irritada.

7) Quando marcaram o dia, como conseguiu lidar com a ansiedade sem enlouquecer ou se entupir de comida?

Minha cirurgia estava marcada para o dia 28/07 e no dia 11 me ligaram do consultório e disseram que havia uma vaga para dali 3 dias. Tive que suportar só esse tempo, mas foi como se fossem 4 meses de espera.

Não vou mentir, tomei um café da manhã mais reforçado nesses dias, mas conservei a minha dieta com toda responsabilidade. Eu sabia que meu corpo precisava se sentir mais saudável para passar bem pela operação.

8) Na hora em que já estava deitada na maca, quando lhe deram a anestesia, o que pensava naquele momento? Teve medo de não dar certo?

Nós tomamos duas anestesias, uma peridural e logo em seguida a geral. Senti medo até o momento de entrar no centro cirúrgico, mas lá dentro a equipe é enorme e todos ajudam muito, dão amparo e nos tranquilizam. Dormi tranquila confiando neles. Acho esse processo muito importante: confiar no médico. Sem isso eu não teria nem deitado na maca.

9) Quando abriu os olhos, depois de acabar a anestesia, quem viu primeiro ao seu lado? Teve apoio de todos e teve críticas também?

Acordei na sala de recuperação e levantei o lençol para ver meu dreno. Esse era o meu maior medo desde o começo. Eu sabia que ficaria 7 dias com ele e isso me preocupou. Mas eu não sentia dor alguma e as enfermeiras ao meu redor eram adoráveis. Tudo ocorreu super bem até ir para o quarto onde meus pais estavam me esperando.

Até agora só contei com apoio, apenas alguns amigos acharam que eu estava sendo radical demais, mas logo entenderam minha necessidade e hoje me confortam demais na recuperação.

10) Como foi a recuperação? Dolorida? 

Os 5 primeiros dias foram complicados. Por causa do dreno eu não conseguia deitar, então dormi na sala até tirá-lo. Ele passa perto do diafragma e isso causa dores no ombro do lado que ele está além da falta de ar quando eu me deitava. Fora isso levava super bem. Ele em si não doía, era mais o reflexo.

Ao contrário da minha preocupação, não senti absolutamente nada quando fui tirá-lo – nem dor, nem aflição. Foi como tirar um Band-Aid. Senti-me até boba por ter me preocupado tanto e o alívio ser imediato. Saí do consultório já sem dor alguma, pareceu mágica!

Andar fazia com que as dores passassem também, então eu caminhava muito e isso me ajudou demais. Não tive problema alguns nesses dias além de não conseguir deitar. Logo que acordamos no quarto do hospital já chega uma fisioterapeuta e nos coloca para passear nos corredores, é um barato!

11) Sente falta do alimento, depois que passou a fase crítica do pós operatório?

Sinto falta de coisas salgadas. A dieta é muito doce (gelatina, suco, iogurte, pudim, água de coco) e eu sempre preferi coisas salgadas. Desde o segundo dia venho sonhando em comer pão com manteiga e por incrível que pareça passei a gostar de ervilha (posso comer sopa de ervilha), coisa que não gostava antes. Hoje anseio pelo dia de poder comer uma salada de ervilha (rs).

Mas é controlável. É um trabalho constante de reeducação alimentar mesmo. Não sinto fome alguma e sei que isso é só gula, então trabalho no meu psicológico, me distraio e vou levando. Ainda me sinto bem forte diante de comidas.

11) Tem acompanhamento familiar e psicológico?

Minha família me ajuda muito e a equipe que me operou conta com vários profissionais e um deles é uma psicóloga. Não são muitas seções, mas são excelentes. O trabalho maior é meu mesmo. Tenho que reafirmar minha força de vontade sempre e acho isso ótimo, daqui a pouco poderei comer de tudo e jamais quero voltar a engordar novamente.

12) Já vê resultados?

Sim! Nas roupas e no meu rosto. Sinto que estou “diminuindo” (rs). Tenho só 20 dias e duas fotos para comparar apenas (tirarei de 15 em 15 dias), mas é visível a diferença e as pessoas já começaram a notar. É delicioso.

13) E hoje, como se enxerga no espelho? 

Um pouco melhor. Não tenho tanto medo de me olhar como antes. Ainda tenho um caminho enorme pela frente, mas vejo que toda a dificuldade está valendo a pena de verdade.

14) Tem sonhos ou esperanças que havia se esquecido com o tempo? Vai resgatá-los ou o tempo é outro agora?

Resolvi fazer a cirurgia porque sou uma escritora que se esconde dos leitores. Tenho planos e ideias incríveis que estavam guardadinhas por que eu tinha medo de tirar foto ou de aparecer em uma reportagem. Já estou tirando esses rascunhos das pastas e quero fazer algo legal até o final do ano.

15) Tem consciência de que terá que se cuidar pelo resto da vida?

Tenho. É o que eu mais penso nos últimos tempos. Não faltam casos de pessoas que fizeram a cirurgia, ficaram magros e voltaram a engordar depois. Eu não quero fazer parte dessa estatística. Quero aproveitar essa oportunidade para consertar meus erros definitivamente.

16) Está feliz?

Muito. Ver o que eu mais lutei para ter acontecendo diante dos meus olhos diariamente, tem feito minha autoestima crescer muito.

17) Tem algum conselho a dar pra quem está ou esteve na mesma situação que você?

A cirurgia Bariátrica é uma excelente solução, mas precisa ser encarada com máxima responsabilidade. É necessária muita força de vontade e vale a pena passar por cada dificuldade.

Meu conselho é que o interessado pesquise bem todos os efeitos colaterais e também as dificuldades antes de encarar o centro cirúrgico. Feito isso é partir para a vida nova, saudável e ser feliz.

18) Aconselha a cirurgia?

Com certeza eu recomendo. Acho que foi a coisa mais certa que já fiz em toda a minha vida.

Camila se tiver algo importante e que não foi perguntado, por favor, diga-nos.

Tenho sim. As pessoas precisam entender que obesidade não é preguiça e sim uma doença que pode matar. O tratamento nem sempre é simples e como qualquer disfunção pode atrapalhar a vida de uma pessoa.

Muito obrigada, Camila, as informações são sempre muito importantes pra quem quer e precisa tomar alguma providência. Que seus sonhos se realizem e que você seja feliz e confiante daqui pra frente.

Continuando a Reeducação Alimentar

Lembrando que Reeducação Alimentar não é dieta. É pra toda a vida. É aprender a comer sem exageros, o alimento certo na hora certa.

Não acho válido se privar algo que goste. O correto é saber comer de tudo, mas com moderação, na hora certa e no dia certo.

Tenho muita dificuldade em não ingerir doces. Tem semanas, aquelas difíceis pra nós mulheres, em que é praticamente impossível deixar doces pra lá. Como sim, mas pequenas porções.

Não tenho doces em casa. Se sinto vontade tenho que sair e comprar. O que já dificulta muito e acho ótimo que seja assim.

Carboidrato também é um grande vilão na minha vida. Tento moderar ao máximo, mas tem mês que exagero e a RE vai por água abaixo. Me arrependo, claro, mas volto a comer como antes, a seguir da melhor forma possível meu objetivo.

Digamos que tenho uma relação de profundo amor com o alimento. Um dos grandes prazeres que tenho na vida é comer, é saborear o alimento... Como me livrar disso, meu Deus do céu? Alguém sabe? Focar em outra coisa? Já tentei... E ainda não fui capaz. Ainda!

Então, pra mim e pra quem ainda não leu, nesse link AQUI tem uma sugestão de nutricionista, do que, quanto e quando comer. Básica e simples pra quem não gosta, assim como eu, de ficar horas e horas inventando receita no dia a dia. Tudo rápido e fácil. Pratos mais complicados fazemos de vez em quando.

Aliás, vocês sabiam que eu não me dou muito com o fogão? Então...

Uma ótima semana pra todos!

Hipertenso

Eu sou! Minha família é. Tomara que meus filhos não sejam.

Com todos os cuidados que temos, com medicação diária pelo resto da vida, refeição com pouco sal e atividade física, fica tudo sob controle.

O coração é um músculo e a forma como o tratamos faz toda a diferença. Por isso os exercícios físicos são fundamentais para o bom equilíbrio da pressão arterial, evitando a temida triglicérides (placas de gordura que não são quebradas no fluxo sanguíneo) também.

Quem tem hipertensão não pode comer tudo e nem fazer uso de alguns chás ou complementos alimentares.

Evitar alimento industrializado, enlatados e com alta concentração de sódio e gorduras saturadas.

Não pode fazer uso do chá verde ou branco.

Evitar frituras, gorduras hidrogenadas e doces gordurosos.

Evitar consumir produtos light por conter grande quantidade de sódio em sua fórmula.

Não pode fazer uso de complementos alimentares ou termogênicos e muito menos anabolizantes.

E, claro, evitar bebidas alcoólicas e cigarros.

Se tiver vida sedentária então, é um suicídio com doses homeopáticas.

Enfim, vida saudável da melhor forma possível, naturalmente.

Boa saúde pra todos!

Leite para definir a barriga

Quer definir a barriga? Leite e seus derivados! Cliquem AQUI e vejam como. Lucília Diniz e suas dicas fantásticas!

Cansada?

Gengibre e canela, anti-inflamatórios potentes para combater a dor após exercícios e também esse período de pós-carnaval, onde a ressaca e a dor no corpo dominam completamente.

Uma dose diária de chá ou então uma pequena porção (uma colher de café) misturadas ao chá, ou suco, ou sopa já é suficiente para controlar a dor muscular.

Uma xícara de chá de gengibre pela manhã também ajuda a saciar a fome. Mas tem que ser constante, sem desanimar. O chá é um pouco ardido e é bom ser in natura ou com umas gotinhas de adoçante. Esse é o problema dos chás. Alguns são horríveis, amargos e não há quem consiga tomá-los sem desanimar. Mas tentar não custa nada, não é?

Dieta do Shake

Mulher faz dieta líquida por oito meses e perde os movimentos das pernas. Leia mais aqui Shake - G1

Querer eliminar peso em pouco tempo na base de milagres simplesmente não existe!

O corpo precisa de combustível para funcionar. Precisa de carboidratos, proteínas, vitaminas, água... E, pelo amor de Deus, milagres não existem!

Se o milagre existisse não haveriam mais obesos no mundo, concordam?

Tem que ter paciência, tem que se cuidar, todos os dias, até o fim da vida.

Shakes são ótimos, mas devem ser ingeridos por tempo determinado e depois só de vez em quando. Todos nutrientes que precisamos estão nos alimentos do nosso dia a dia. Para que então ficar inventando de querer afinar com dietas malucas?

E o pior: depois de atingido o objetivo a pessoa tem a tendência a engordar tudo de novo! Por que? Porque não aprendeu a comer! O famoso efeito sanfona.

Dietas milagrosas para um evento não existem!

Já disse algumas vezes que sou contra radicalizar na alimentação. Exceto quando há restrição médica a algum alimento. Podemos comer tudo sim, moderadamente e de vez em quando. Passar vontade do que se gosta é alimentar a compulsão ao exagero quando não aguentar mais e correr o risco de se empanturrar.

Comer pouco e sempre é a melhor solução.

Comer Antes de Malhar

Carboidratos!

São o nosso combustível, nossa fonte de energia, então coma carboidratos antes de malhar.
Pães integrais, aveia, iogurte ou mesmo um lanche leve, quando consumidos bem antes de praticar os exercícios ajudam na resistência física.
O corpo precisa desse combustível para poder queimá-lo. Então não adianta não comer nenhum tipo de carboidrato pensando que vai emagrecer. Haverá uma queima da massa magra (músculos) o que não é o objetivo de quem quer ter um corpo definido e uma ótima saúde.

Evite leite e derivados quando for praticar exercícios aeróbicos. O leite fermenta no estômago e pode provocar um mal estar. Sucos ingeridos poucos minutos antes dos exercícios também provocam refluxo. Melhor evitá-los.

Frutas ou suco de frutas também é uma ótima opção. Banana com aveia é ótimo!

E então? Comer para queimar calorias, sempre!

O Perigo do Fim de Ano

Tudo o que falar, todos os conselhos que eu me atrever a dar, todas as dicas úteis, todas as chantagens que eu faria, enfim, de nada adiantariam.

Fim de ano é tempo de alegria, de comida boa, ajuntamento de família, de pessoas queridas, de amigos distantes...

Então, meus queridos, moderem! Não se empanturrem! 

Sejam felizes, imediatamente!

Ano que vem a gente dá um jeito... 

Nos vemos só ano que vem!!!

Feliz Natal e Feliz Ano Novo pra todos!

Comendo em Restaurante

Difícil estar num processo de Reeducação Alimentar e ter que se alimentar em restaurante. Mas é possível sim, mesmo que fiquemos com água na boca com uma grande variedade de gostosuras. Não é complicado como parece.

A variedade de saladas é grande, então, encha o prato com todas as cores, um pouco de cada, sem medo de exagerar. Não coloque aqueles molhos prontos por cima! São eles que engordam demais! Se tiver limão, esprema limão e salpique pouquíssimo sal. O gosto do limão já dá aquele sabor especial. Questão de hábito, como eu sempre disse.

Depois você escolha um tipo de carboidrato. Ou arroz, ou batata, ou massa. Fuja da lasanha e do strogonoffe! Deixe para comê-los numa ocasião especial e não no dia a dia rotineiro.

Feijão também é bom, mas feijão sem aquela carne gordurenta nadando, provocando suspiros em quem tem que passar reto. Força! Não é difícil resistir!

Escolha um tipo de carne, de preferência assada, sem molho e sem ser empanada. Hmmmmm, filé de frango empanado, peixe empanado, bife à milanesa..... Tá bom, já passou... Carne magra.

Eu sugiro colocar tudo no prato, e não ficar indo duas ou três vezes se servir. Repetir idas ao balcão de quentes e frios é uma tentação para colocar só um pedacinho daquela batatinha frita tão sequinha que ninguém consegue fazer em casa... E ela vai parar tudo no seu culote!

Coma o suficiente para não ficar estufada e que você poderia comer tudo de novo, mas não precisa comer porque já está saciada. Esse é o limite.

Reserve um dia na semana para comer guloseimas, e coma pouco, só para degustar e não ficar com tanta vontade... Ninguém merece ficar com vontade de comer o que gosta. Mas estamos falando do dia a dia que tem que ter um controle emocional suficiente para resistir e não desistir de ter uma alimentação saudável e uma saúde de ferro.

Sobremesa. Fruta! Coma fruta! Uma fruta apenas e sua vontade de comer doces diminui bastante.

Beber durante as refeições? Melhor não! Isso estufa o estômago e não é bom para a digestão. Tome algo meia hora antes e meia hora depois. Água! Tome água!

Coma devagar, saboreando cada alimento, como se fosse o último pedaço existente e que você queira guardar o sabor para sempre...

Sim, a vida não é justa, mas é assim mesmo e tudo é possível. Questão de hábito, como eu sempre digo.

Bom apetite!

Dicas Para Secar a Barriga

Dicas do Mais Você pra secar a barriga e ficar bem no biquini. Será que dá tempo?

Resumindo:

1) Mastigar bem os alimentos - Melhora a digestão e sacia melhor a fome.

2) Coma menos quantidade e mais vezes ao dia - Ficar sem comer não adianta nada, apenas te faz atacar o alimento na próxima refeição. Além disso o cérebro manda um aviso que é preciso preservar a gordura pra não ficar sem forças, então é tudo uma conspiração. Coma de 3 em 3 horas e coma alimentos leves entre as refeições básicas.

3) Prefira os alimentos de fácil digestão - Evite comidas gordurosas.

4) Coma fibras todos os dias, mas sem exageros - Ajudam no bom funcionamento do intestino. Comer em exagero pode ter o efeito contrário causando inchaço e cólicas. 2 colheres (sopa) por dia de cereais ou meio prato de legumes é o bastante.

5) Troque os refinados pelos integrais - Evite alimentos com farinha branca e/ou açúcar. Pães integrais e açúcar mascavo ou mel são ótimas opções.

6) Evite o sal - Evite condimentos prontos, embutidos, massas instantâneas, salgadinhos, molho de soja, defumados e todos alimentos que não sejam processados de maneira natural, sem adição de sódio.

7) Beba muita água - O ideal seria beber 300 ml de hora em hora. Beber tudo de uma única vez não melhora e não vale nada. O organismo precisa processar a ingestão e fazer seu papel. É ótimo também pra melhorar as funções intestinais.

8) Gordura para eliminar gordura - a mono e poliinsaturadas ajudam a queimar os pneuzinhos . Tenha o hábito de consumir abacate, azeite de oliva e frutas oleaginosas (castanhas).

E, claro, exercícios físicos! Aeróbicos, que exercitam todos os músculos pra queimar calorias e também os abdominais. Pronto! Deu tempo?

Abdominal lateral - em pé, com um peso em cada mão, flexionar o tronco pra um lado e pra outro. 3 séries de 30. Aumentar gradativamente com os dias.

Abdominal superior - Deitada, pernas flexionadas,  segurar uma anilha (com um peso suportável), manter os braços elevados, elevar o tronco e voltar, sem abaixar os braços. 3 séries de 20 e ir aumentando gradativamente com o tempo.

Deitada numa prancha inclinada, pés apoiados, mãos na nuca, elevar o tronco e voltar. 3 séries de 20 e ir aumentando.

Abdominal inferior - Deitada de costas, tornozeleiras com peso suportável, mãos sob os glúteos, elevar as pernas em 90º e voltar, sem encostar os pés no chão. 3 repetições de 20 e ir aumentando com o tempo.

Agora ficou bom, não é?

Pasta de Amendoim

Imagem Blog Tudo Retalho

Mais uma receita que peguei da Roberta Salvanhini, do Blog Tudo Retalho. Cliquem aí pra copiar a receita!

"A pasta é extremamente gordurosa, mas, são gorduras do bem, tipo monoinsaturada (omega 3), que ajudam a reduzir o colesterol (LDL).
Também por ser rico em fibras, o amendoim garante saciedade por mais tempo."

Vale a pena dar uma olhada na receita! Hmmmmm, adoro amendoim!

Nesse link aqui, uma informação importante sobre o consumo de nozes e sementes. São ricos em ômega 3 e antioxidantes.

Um trecho pra degustação.

"O consumo de nozes e sementes é muito importante pois ajuda na redução do risco de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer, como de próstata, esôfago, estômago, cólon e reto.
    Portanto consuma estes alimentos, a recomendação é de uma ou duas unidades de nozes ou sementes por dia."

Um ótimo fim de semana pra todos! Sem exageros! (isso serve pra mim) 

Chá Verde

Emagrece? É bom pra quê?

Sim, emagrece, porque os flavonóides atuam no sistema simpático, ajudando a queimar calorias e prevenindo o depósito de gorduras.

Mas pra fazer esse efeito, o ideal é tomar de 4 a 7 xícaras de chá, sem açúcar ou adoçante. Mas pode adoçar com mel, caso alguém não consiga tomá-lo ao natural. (Alguém consegue tomar mais de um litro de chá por dia?).

O chá verde também evita a hipoglicemia e o entupimento das artérias. Isso é ótimo! Ponto pra ele!

Mas olha, pessoas portadoras de doenças cardíacas, hipertensas (eu) e grávidas não podem tomar o chá  verde. Sua alta concentração de teofilina causa arritmia. Que pena!

Pra preparar usar 1 grama de folhas ou 1 colher (sopa) pra 100 ml de água. Deixar em infusão em água quente, 80º, e ingeri-lo até no máximo 15 minutos depois.

Não deve ser consumido à noite, pois a cafeína existente causa insônia.

Então, quem pode tomar, tome, quem não pode, continue firme na RA. Certo?

Todas essas informações foram retiradas daqui!

Nesse outro link aqui, tem mais informações sobre ele e também diz que é amargo (argh). E tem uma lista de uma dieta pra 15 dias. Quem gosta desses milagres por pouco tempo? Será que vale a pena? Não vai engordar tudo de novo depois dos 15 dias?

Vamos em frente então! Sempre!

Medida Certa

Vocês assistem o Fantástico? Estão assistindo o Media Certa? Pra quem não viu, tem esse link aqui!

Apesar de muitos torcerem o nariz por "desperdiçar" o dinheiro com famosos ao invés de gente comum, que precisa, o quadro é bom. E os riscos que pessoas acima do peso e sedentárias correm é imenso. Não aparece na aparência, mas são riscos de morte. Cuidar da saúde enquanto a temos e evitar futuros transtornos com médicos e remédios.

O tempo é a gente que faz, a saúde é nossa e não custa nada "maneirar" nos exageros e extravagâncias.

E cuidar da mente também! Lembrem-se: "Mente sã, corpo são".

Água, muita água! Meu Deus, como é difícil acostumar com 2 litros de água por dia, mas eu chego lá!

E exercícios físicos, nem que seja caminhada que não tem nenhum custo! Mas se compararmos o custo de uma academia ou de um profissional, apertando cabe no orçamento sim.

Coragem, força, fé, vontade! E uma ótima semana pra todos!

Refrigerante Diet, Light ou Zero?

Diet é um produto com isenção de algum nutriente. No caso do refrigerante, é isento de açúcar. Indicado, portanto, pra quem tem alguma patologia, como por exemplo, diabetes.

Light é a redução mínima de 25% de algum nutriente comparado ao produto convencional. No caso do refrigerante, é usado adoçante, o que reduz as calorias.

Zero é a isenção de algum nutriente e calorias.

Um vídeo que mostra a quantidade de açúcar em refrigerantes convencionais. É muito sério isso! Assistam!

Os refrigerantes sem açúcar são tão ou mais perigosos do que os convencionais, pois contém gás, corantes, sódio que retém líquidos (um perigo pra quem é hipertenso) e deixam com a sensação de estufamento.

Eu sou contra, salvo casos de pessoas com alguma patologia, da restrição total a algum alimento de que gostamos, mas é bom tomar cuidado com esses produtos industrializados. Consuma com moderação, reserve um dia na semana pra matar a vontade, enfim, uma degustação e não uma refeição com o refrigerante.

Mais uma vez lembrando que tudo é uma questão de hábitos. Você faz seus hábitos! Um costume nada mais é do que um comodismo, uma forma de não querer mudar, de continuar tudo como está, de evitar o novo, o similar, o mais saudável, o melhor pra vida, enfim, você decide o que é melhor pra você.