O Que e Quanto Comer

Café da manhã

1 copo de leite com café ou achocolatado (1 colher sobremesa), ou 1 pedaço de queijo branco
1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão de forma
3 pontas de faca, de manteiga
1 fruta

Lanche

1 copo de suco natural ou 1 fruta

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz
3 colheres (sopa) de feijão
carne, o suficiente do tamanho da palma da mão. Carne magra ou branca
3 colheres (sopa) de legumes
1 prato de sobremesa de folhas

suco - tomar meia hora antes ou meia hora depois.
gelatina

Café da tarde

leite batido com frutas ou
salada de frutas
ou iogurte ou
1 fruta

Jantar

igual ao almoço, sem o feijão ou
sopa de legumes ou
lanche natural ou
caldos quentes

Ceia

chá com torradas ou
leite

Comer de 3/3 h. Não pular refeição e se sentir vontade (por favor, evitar ao máximo) de comer doce, coma depois do almoço.
Tomar no mínimo 2 litros de água.

Esse mês que eliminei 3 kg, num dos fins de semana fui à uma festa junina e entrei no amendoim e biscoito. Não comi bolo, mas comi uma cumbuca pequena de canjica. Depois compensei no outro dia, evitando coisas engordativas.
Os 2 litros dágua ainda não consigo. Sabe que nem eu sabia o quanto de água eu bebia? Separei uma garrafa de 250 ml e passei a beber através dela. Para quem não tem costume, é difícil ficar bebendo água toda hora, ainda mais no inverno, mas é tudo um novo hábito que adquirimos.
Os doces, que sempre foram minha perdição, por incrível que pareça, não senti tanta vontade de comê-los. Dá para ficar sem eles por alguns dias sim. E quando como é somente um pequeno pedaço que como bem devagar, saboreando cada mordida.
O cérebro demora 20 min para ter a informação de que o corpo está saciado. Então, coma devagar e coloque no prato somente o que vai comer e não repita. No começo a fome aperta, mas o corpo da gente é fantástico e como já disse, é tudo um novo hábito que o organismo se acostuma sim.
Refrigerantes eu não bebi e mais algumas besteiras eu comi sim. Mas tudo em quantidades bem pequenas.
Minha rotina de ginástica é de 4 a 5 dias por semana, o que ajuda e muito a queima de calorias. Além de um bem estar enorme que sentimos. Mas não existe só academia como atividade física. Depois faço um novo post sobre as opções de atividades.
Com o inverno, à noite eu faço um sopão de legumes que eu adoro. E o carboidrato do arroz, eu como antes, no lanche da tarde, um pão sem miolo. Depois congelo em porções que vou comendo durante a semana toda.
Não é difícil, não é caro, não é impossível. É só começar!

Olha que delícia! Cenoura, mandioquinha, tomate, um pouco de grão de bico que já estava pronto, uns pedaços de frango, que também já estava pronto e temperos. Adoro!

Boa sorte para quem se animou!