Cardápio pra Segunda Feira

Não se esqueça de fazer refeições de 3 em 3 horas.

Café da manhã

Uma xícara de leite com café, mais leite que café, com adoçante ou então com açúcar mesmo
Duas fatias de pão de forma, meia colher de requeijão light, uma fatia de peito de peru ou presunto magro
Uma fruta

Lanche da manhã

Vitamina com banana, mamão e laranja e um pedaço bem pequeno de beterraba, adoçados com adoçante ou com açúcar

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz (se for integral, melhor ainda), cozidos com cenoura ralada.
Meia concha de feijão
4 colheres (sopa) de carne moída (ou um hamburguer caseiro) feito na frigideira antiaderente
Tomate, salada de folhas verdes à vontade
Abóbora à vontade (ou outro legume de seu gosto)
Gelatina diet

Dica: o melhor horário pra se comer doces é depois do almoço. Como o organismo já vai trabalhar na digestão dos alimentos, não extrai tantas calorias dos doces. 

Lanche da tarde

Uma fruta ou
Vitamina com leite e frutas (1 copo)
Barra de cereais

Jantar

Sopa de legumes. Pra quem não gosta, depois de pronto bata no liquidificador e faça um creme de legumes e salpique salsinha por cima.

Ceia

Um copo de leite com adoçante e canela em pó e 6 bolachas água e sal

Pronto!
E não se esqueçam dos exercícios físicos. São de extrema importância pra queimar calorias.

Ótima semana pra todos!