Quem não gostaria de ter um coxão desse?
Tem quem goste de coxas finas, tem quem goste de coxas saradas, musculosas, tem pra todos os gostos.
 |
| Extensão com aparelho |
É importante saber que tudo que é exagerado não é bom, exceto os atletas fisiculturistas que têm acompanhamento profissional, todo exagero é prejudicial à saúde.
A foto, tirada do Google, ampliada não ficou muito boa, mas dá pra ver os músculos. O da esquerda é o anterior da coxa e o da direita, o posterior.
Os exercícios pra fortalecer são vários. Os agachamentos com peso, passada frontal, flexão posterior e vários outros.
 |
| Agachamento com peso |
 |
| Passada frontal, com peso |
 |
| Abdução lateral com peso |
 |
| Adução lateral com peso |
 |
| Elevação ou flexão posterior com peso |
Não se esquecendo de fazer séries 3 x 20 ou 4 x 15 ou outra determinada pelo professor. Folgar um dia desse grupo de exercícios. Como já havia dito, não pode fazer exercícios de musculação todos os dias. O músculo precisa descansar para poder crescer.
Depois dos exercícios, faça um alongamento em cada músculo trabalhado, por 30 segundos.
E então, uma ótima semana pra todos, ânimo, força, vontade, coragem e corpo saudável e definido.
 |
| Assim eu gosto! |
Clara, Clara Lúcia, Clarinha... eu já desisti. rsrs Para "rainha da bateria" não dá mais. Faço musculação há 10 anos e o que me consola é: E como seria se eu não fizesse????. Continuo firme pela conscientização de que não há outra coisa a ser feita para envelhecer e ficar de pé, mas perninha delineada,,,só na próxima encarnação. rsrs Mas sou incentivadora para que todos façam. Bjss Abraços.
ResponderExcluirRaquel, o que importa é vc se movimentar. Agora, se vc quiser, ainda há tempo sim! É só seguir a risca o que o professor programar pra vc. Mas se está feliz assim e com saúde, ótimo! Que seja feliz como está!
ExcluirBeijos