segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Coxão


Quem não gostaria de ter um coxão desse?
Tem quem goste de coxas finas, tem quem goste de coxas saradas, musculosas, tem pra todos os gostos.

Extensão com aparelho

É importante saber que tudo que é exagerado não é bom, exceto os atletas fisiculturistas que têm acompanhamento profissional, todo exagero é prejudicial à saúde.

A foto, tirada do Google, ampliada não ficou muito boa, mas dá pra ver os músculos. O da esquerda é o anterior da coxa e o da direita, o posterior.

Os exercícios pra fortalecer são vários. Os agachamentos com peso, passada frontal, flexão posterior e vários outros.

Agachamento com peso
Passada frontal, com peso
Abdução lateral com peso
Adução lateral com peso
Elevação ou flexão posterior com peso
Não se esquecendo de fazer séries 3 x 20 ou 4 x 15 ou outra determinada pelo professor. Folgar um dia desse grupo de exercícios. Como já havia dito, não pode fazer exercícios de musculação todos os dias. O músculo precisa descansar para poder crescer.

Depois dos exercícios, faça um alongamento em cada músculo trabalhado, por 30 segundos.

E então, uma ótima semana pra todos, ânimo, força, vontade, coragem e corpo saudável e definido.

Assim eu gosto!

2 comentários:

  1. Clara, Clara Lúcia, Clarinha... eu já desisti. rsrs Para "rainha da bateria" não dá mais. Faço musculação há 10 anos e o que me consola é: E como seria se eu não fizesse????. Continuo firme pela conscientização de que não há outra coisa a ser feita para envelhecer e ficar de pé, mas perninha delineada,,,só na próxima encarnação. rsrs Mas sou incentivadora para que todos façam. Bjss Abraços.

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    1. Raquel, o que importa é vc se movimentar. Agora, se vc quiser, ainda há tempo sim! É só seguir a risca o que o professor programar pra vc. Mas se está feliz assim e com saúde, ótimo! Que seja feliz como está!

      Beijos

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