O Perigo do Fim de Ano

Tudo o que falar, todos os conselhos que eu me atrever a dar, todas as dicas úteis, todas as chantagens que eu faria, enfim, de nada adiantariam.

Fim de ano é tempo de alegria, de comida boa, ajuntamento de família, de pessoas queridas, de amigos distantes...

Então, meus queridos, moderem! Não se empanturrem! 

Sejam felizes, imediatamente!

Ano que vem a gente dá um jeito... 

Nos vemos só ano que vem!!!

Feliz Natal e Feliz Ano Novo pra todos!

Comendo em Restaurante

Difícil estar num processo de Reeducação Alimentar e ter que se alimentar em restaurante. Mas é possível sim, mesmo que fiquemos com água na boca com uma grande variedade de gostosuras. Não é complicado como parece.

A variedade de saladas é grande, então, encha o prato com todas as cores, um pouco de cada, sem medo de exagerar. Não coloque aqueles molhos prontos por cima! São eles que engordam demais! Se tiver limão, esprema limão e salpique pouquíssimo sal. O gosto do limão já dá aquele sabor especial. Questão de hábito, como eu sempre disse.

Depois você escolha um tipo de carboidrato. Ou arroz, ou batata, ou massa. Fuja da lasanha e do strogonoffe! Deixe para comê-los numa ocasião especial e não no dia a dia rotineiro.

Feijão também é bom, mas feijão sem aquela carne gordurenta nadando, provocando suspiros em quem tem que passar reto. Força! Não é difícil resistir!

Escolha um tipo de carne, de preferência assada, sem molho e sem ser empanada. Hmmmmm, filé de frango empanado, peixe empanado, bife à milanesa..... Tá bom, já passou... Carne magra.

Eu sugiro colocar tudo no prato, e não ficar indo duas ou três vezes se servir. Repetir idas ao balcão de quentes e frios é uma tentação para colocar só um pedacinho daquela batatinha frita tão sequinha que ninguém consegue fazer em casa... E ela vai parar tudo no seu culote!

Coma o suficiente para não ficar estufada e que você poderia comer tudo de novo, mas não precisa comer porque já está saciada. Esse é o limite.

Reserve um dia na semana para comer guloseimas, e coma pouco, só para degustar e não ficar com tanta vontade... Ninguém merece ficar com vontade de comer o que gosta. Mas estamos falando do dia a dia que tem que ter um controle emocional suficiente para resistir e não desistir de ter uma alimentação saudável e uma saúde de ferro.

Sobremesa. Fruta! Coma fruta! Uma fruta apenas e sua vontade de comer doces diminui bastante.

Beber durante as refeições? Melhor não! Isso estufa o estômago e não é bom para a digestão. Tome algo meia hora antes e meia hora depois. Água! Tome água!

Coma devagar, saboreando cada alimento, como se fosse o último pedaço existente e que você queira guardar o sabor para sempre...

Sim, a vida não é justa, mas é assim mesmo e tudo é possível. Questão de hábito, como eu sempre digo.

Bom apetite!

Petiscos de Cenoura e Arroz Doce Light

Petiscos de Cenoura

Ingredientes

Cenouras em tirinhas
Suco de limão
Água
Gelo
Sal

Modo de fazer

Esprema o limão, junte água, sal e gelo. Coloque os palitinhos nesse suco e sirva.

Eu já fiz e fica uma delícia!

Arroz Doce Light

Ingredientes

2 xícaras de arroz cozido na água
500 ml de leite desnatado light
1/2 xícara (chá) de adoçante em pó para forno e fogão
1/2 xícara (chá) de leite condensado light
2 paus de canela

Modo de fazer

Coloque o arroz já cozido no leite, leve ao fogo e vá adicionando os outros ingredientes. Deixe cozinhar por uns 20 min ou até dar o ponto de sua preferência. Salpicar canela em pó nas porções individuais.

Dieta Maluca

Ontem, no Fantástico, Padre Marcelo Rossi deu entrevista contando sobre depressão e sobre a dieta maluca que fez durante seis meses.

Nessa foto ele está um pouco gordinho, mas vendo-o na TV, está magro e percebi que está falando com dificuldades. Mas ele disse que agora está bem, que está se alimentando como tem que ser e que está se cuidando.

A dieta maluca dele: alface, cebola e hamburger.

Pelo depoimento, mesmo não sendo citado, parecia que ele estava com sintomas de bulimia, pois se olhava no espelho e não se enxergava magro. Depois teve depressão, como ele mesmo disse, sempre achou que fosse frescura e falta do que fazer. Mais uma vez Deus se fez presente e mostrou a ele que não é bem por aí não, como muitos pensam, pois depressão é uma doença muito séria e tem que ser cuidada com carinho.

Mas e essa dieta maluca dele? Quem já fez uma dieta maluca?

Como alguém pode suportar comer somente alface, cebola e hamburger por seis meses? Alguma coisa está errada sim e graças a Deus ele foi cuidado a tempo.

Não façam isso! Isso é um suicídio em doses homeopáticas!

Quando se é jovem a sensação de imortalidade é nítida, mas depois dos quarenta anos o pacote doente cai como um presente no nosso colo. As besteiras que fizemos até aquela data aparecem todas, cobrando uma solução, um conserto para resgatar uma saúde que aos poucos vai ficando frágil.

Não pode, gente! Tem que cuidar da saúde direitinho!

Comer besteiras e extrapolar de vez em quando é normal, mas durante um tempo prolongado é doença que cultivamos!

Se não consegue fazer sozinho, procure ajuda profissional. Eu, que não tenho dinheiro para nada, consultei nutricionista na saúde pública. Não são formadas e sim estagiárias, que dão dicas e apoio moral para não desistirmos.

Não caiam na besteira de emagrecer muito em pouco tempo, isso funciona sim, mas acaba com a saúde. A não ser que é recomendação médica, com acompanhamento constante, aí sim, tudo certo.

E não caiam na besteira de tomar remédio "natural" para emagrecer. Não existe remédio "natural". Se for o caso, procure um médico! Na rede pública tem e é só ter paciência para esperar o dia da consulta.

Se cuidem, com carinho, com atenção, sem maluquices, sim?

E, claro, nunca se esqueçam de se movimentar. Não importa como e nem quando, mas se movimentem!

Antes e Depois

Selecionei algumas imagens de incentivo para quem está na batalha para eliminar peso, mudar o visual, cuidar da saúde e não desistir no meio do caminho.

As imagens são todas do Google. Não conheço essas pessoas e não sei qual o método que usaram para eliminar peso.

Muitas pessoas são gordinhas e são felizes. Algumas até são modelos plus size. O importante é não descuidar da saúde.

Quando focamos no resultado final a vontade de desistir desaparece. Não é fácil de jeito nenhum, nem impossível. Nem muito menos rápido demais. Por isso a Reeducação Alimentar ainda é o melhor método para eliminar gordura. Aliada a exercícios físicos então, fica perfeito.

Mudar hábitos, cuidar da saúde, se olhar no espelho e gostar de se ver, ah, mas isso não tem preço!
E a disposição para a vida é imensamente maior. Carregar um peso no corpo que não deveria estar ali é como carregar esse peso nas costas, como uma mala. Incomoda (sem generalizar, ok?), agride a estrutura óssea, as articulações, os órgãos internos, enfim, é prejudicial à saúde.
Sabemos que a moda de beleza hoje em dia é pessoa sarada, malhada, definida. Eu digo que a moda é individual e nosso maior crítico ainda é o espelho.
Se sinta bem, se sinta leve, sorria, se mostre, ouse, viva feliz!
É um desafio e tanto, não é?
Quanto tempo vai demorar até atingir o objetivo? Seis meses, um ano, três anos, cinco anos? Não importa. O primeiro passo sendo dado, não imponha tempo. Vá aos poucos, mas sem desistir e sem sofrer muito. Assim o cérebro se acostuma e a mudança não sendo radical as chances de um deslize ficam praticamente nulas.
Você decide!

Boa sorte!

Basquete

Olha que interessante. Que bom se as demais modalidades fizessem o mesmo.

Aqui em minha cidade, Franca, interior do estado de São Paulo, conhecida também como a capital do basquete, o ex-jogador Chuí preparou um treinamento para pessoas que não são atletas, mas querem ter um bom condicionamento físico, saindo da rotina das academias ou dos campos de futebol.

É a "pelada" com basquete. Uma ótima maneira de emagrecer fazendo o que gosta. Depois dos exercícios, um jogo descontraído de basquete.

Cliquem no link AQUI  e vejam o incentivo de muitos ex-jogadores e também de quem gosta da modalidade.

Lembrando que basquete se queima 10 kcal/min.

No futebol é muito fácil montar um time ou arrumar um descampado para jogar. Mas basquete é difícil. Aqui, em muitas ruas, existe uma tabela para a garotada jogar. Mas é jogo sem time, com três, quatro, cinco jogadores, apenas para bater bola. Formar um time e jogar uma "pelada" não é fácil porque precisa de local mais específico.

A ideia de Chuí foi sensacional e vale o apoio.

Que se estenda para o vôlei, handebol, e muitos outros esportes. Quanto mais movimento tivermos na vida, melhor será a saúde. Mais opções de escolha para quem não sabe o que fazer e não quer frequentar academia.

Gostaram?

Pudim Prestígio Light

Imagem google

Creme de chocolate

Levar ao fogo até engrossar
2 colheres (sopa) de amido de milho
2 xícaras (chá) leite desnatado
2 colheres (café) chocolate diet
1 colher (sopa) adoçante

Colocar em um tigela própria, para esfriar

Creme branco

Levar ao fogo até engrossar
2 colheres (sopa) de amido de milho
1 colher (sobremesa) de baunilha
2 xícaras (chá) de leite desnatado
4 colheres (sopa) coco ralado
1 colher (sopa) adoçante

Depois de frio colocar por cima do creme de chocolate e levar a gelar.
Se quiser, polvilhar coco ralado sem açúcar.

Zumba

Para quem não tem paciência em puxar peso, correr na esteira, aulas de aeróbica, dançar zumba é uma ótima opção.

O gasto calórico é de 500 a 100 kcal/h, dependendo da intensidade de seu treino. Para quem quer eliminar peso e enrijecer os músculos das pernas, é uma ótima opção.

Zumba não é um ritmo e sim uma modalidade que mistura ginástica com inspiração em ritmos latinos e internacionais. A coreografia é fácil e é como se estivesse numa festa dançando. Mas está se exercitando e queimando calorias. Ótimo, não é mesmo?

Vamos lá! Se joguem! Não fiquem com vergonha de não saber dançar. Ninguém vai a uma academia ficar reparando quem está fora do ritmo ou não. E se estiver reparando, que bom! Que reparem então! O importante é se movimentar, se divertir cuidando da saúde. Isso não tem preço!

Digo até que lembra um pouco os maravilhosos anos 80, quando íamos às discotecas e combinávamos passinhos de dança. É bem por aí, só que com roupa confortável, tênis e mais intensidade.

Se animaram? Vamos?

Peguei as informações aqui e aqui.

Corrida

Um ótimo exercício, com gasto calórico bastante satisfatório, a corrida ocasiona um condicionamento físico excelente. O coração agradece.

Eu nunca gostei de correr, sempre preferi exercícios de academia ou caminhadas, mas corrida é viciante, como muitos dizem.

Na esteira eu não consigo. Aliás eu não consigo nem andar direito na esteira. Falta de coordenação pra andar e fico com medo de cair. Tenho fobia de alturas e até na esteira acho longe do chão.

Antes de começar a correr é bom consultar um médico pra saber como anda seu coração.

Um alongamento é essencial pra evitar lesões comuns, como tendinites, lesões no joelho, entorses...

Escolher um tênis adequado, próprio para corridas, também é fundamental.

Qual o melhor horário pra você se exercitar, manhã ou tarde? Tem quem não funcione no período da manhã. Não aconselho a brigar com seu relógio biológico, pois o fará desistir com mais facilidade.

Pra quem vai começar, depois de um bom alongamento, comece com uma caminhada rápida por um minuto. Corra durante 2 minutos. Caminhe por mais um minuto e assim por diante. Nos próximos dias aumente os minutos da corrida até que não tenha mais dificuldade ou seus batimentos cardíacos não fiquem muito acelerados. Só com treino é que se consegue um bom resultado. Escolha um local plano e que não precise ficar parando, como por exemplo, pra atravessar ruas.

Neste link AQUI tem várias dicas. É bom dar uma verificada.

Quantas calorias se queima? 500 a 900 kcal/h. Excelente pra quem quer perder peso mais rapidamente.

Vamos? Hoje? E amanhã também?

Panqueca Salgada - Dukan

Dukan é um chef francês, que ficou famoso por sua dieta que restringe o consumo de carboidrato, por isso, sem farinha, açúcar e gordura.

Imagem daqui!

Ingredientes

Base da panqueca
2 colheres (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de farelo de trigo
1 colher (sopa) de requeijão cremoso com 0% de gordura
3 ovos, com as claras batidas em neve
sal e pimenta do reino a gosto

Recheio à escolha

185g de atum esmigalhado
200g de salmão defumado
150g de presunto sem gordura
150g de carne moída

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes da base da panqueca (menos as claras em neve), até obter uma massa homogênea. Adicione as ervas, o sal e a pimenta do reino a gosto.
Em seguida acrescente o ingrediente do recheio a sua escolha e as claras batidas em neve.
Quando a mistura estiver pronta, despeje o conteúdo em uma frigideira aquecida em fogo médio e cozinhe por cerca de 30 min, virando com a ajuda de uma espátula e prosseguindo com o cozimento por mais 5 min.

Parece mais uma torta do que uma panqueca, mas se é pra não ter carboidrato, nem açúcar e nem gordura, tá valendo!

Atletas de Fim de Semana

E aí você fica a semana inteira trabalhando sentado, comendo alimento gorduroso, cerveja, lanches, coxinha com refrigerante, passando nervoso e chega o fim de semana vai cuidar da saúde, jogando uma pelada com os amigos. Casados contra solteiros, sem camisa contra com camisa, jovens contra velhos, enfim time para montar é o que não falta. E, claro, um churrasco depois do jogo.

Sabem do perigo? Sem falar que não adianta nada de nada! Não para a saúde, não para dizer que não são sedentários. São sim!

Para não ser sedentário é necessário praticar uma atividade física, no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada dia.

As chances de haver uma morte súbita, um enfarto, são inúmeras. Isso é muito grave!

É necessário fazer uma bateria de exames, anualmente, ou se necessário, semestralmente. Ter um acompanhamento médico não é para doente, é para prevenção.

Quem é hipertenso, diabético, ou com outra patologia, a medicação é diária.

Fazer exercícios é necessário sempre, mesmo que seja uma simples caminhada, com passos largos e rápidos, quase uma corrida, e de preferência num local que não precise parar para atravessar ruas.

Nesta link AQUI há várias dicas, informações e tudo o que é necessário para fazer bonito numa pelada de fim de semana com os amigos e viver bem, saudável, durante o resto da semana.

Se cuidar, essa é a missão.

Pamonha Light

Hmmmmm.... mas é bom demais da conta!

Rendimento: 6 pamonhas

Ingredientes

6 espigas de milho verde
1 copo de leite desnatado
8 colheres (café) de açúcar cristal
1 colher (sopa) de margarina light derretida
adoçante para forno/fogão (Tal e Qual) à vontade. Ir colocando aos poucos
6 pedaços de queijo branco (30 gr cada)

Modo de fazer

Rale as espigas, junte o leite, o açúcar e a margarina. Bata no liquidificador e prove.
Prepare a palha, coloque a pamonha, o queijo, amarre e leve ao fogo numa panela com água fervente e deixe cozinhar.

Muito bom!!!

Batatinha Frita Sem Óleo

Olha que ideia ótima! Eu fiz e ficou uma delícia! Não ficou, claro, com aquele gostinho de batata frita, mas ficou ótima. Sabemos que o sabor da gordura dá um toque todo especial, mas que é veneno pro nosso organismo, então, evitar gordura é ter bom senso.

É possível não fritá-la usando aquelas batatas congeladas. Lembrando que elas são previamente fritas, resfriadas e congeladas. Então continuam sendo batatas fritas, só que com menos gordura.

Colocar as batatas ainda congeladas numa frigideira antiaderente. Ir mexendo até que fiquem douradas.

Depois é só colocar sal e pronto!
Sugiro não misturarem mais nenhum carboidrato. Coma com verduras, legumes e carnes.

Quanto às calorias, as batatas fritas, ou no óleo ou na antiaderente, têm gordura, então, se for fritar no óleo, melhor fazer caseira, sem ser congelada. E se for fritar a congelada no óleo, as calorias são maiores pois já contém gordura pra conservá-las congeladas.

De todo o jeito, batata frita é irresistível, mas coma com moderação e só de vez em quando.

Dicas Para Secar a Barriga

Dicas do Mais Você pra secar a barriga e ficar bem no biquini. Será que dá tempo?

Resumindo:

1) Mastigar bem os alimentos - Melhora a digestão e sacia melhor a fome.

2) Coma menos quantidade e mais vezes ao dia - Ficar sem comer não adianta nada, apenas te faz atacar o alimento na próxima refeição. Além disso o cérebro manda um aviso que é preciso preservar a gordura pra não ficar sem forças, então é tudo uma conspiração. Coma de 3 em 3 horas e coma alimentos leves entre as refeições básicas.

3) Prefira os alimentos de fácil digestão - Evite comidas gordurosas.

4) Coma fibras todos os dias, mas sem exageros - Ajudam no bom funcionamento do intestino. Comer em exagero pode ter o efeito contrário causando inchaço e cólicas. 2 colheres (sopa) por dia de cereais ou meio prato de legumes é o bastante.

5) Troque os refinados pelos integrais - Evite alimentos com farinha branca e/ou açúcar. Pães integrais e açúcar mascavo ou mel são ótimas opções.

6) Evite o sal - Evite condimentos prontos, embutidos, massas instantâneas, salgadinhos, molho de soja, defumados e todos alimentos que não sejam processados de maneira natural, sem adição de sódio.

7) Beba muita água - O ideal seria beber 300 ml de hora em hora. Beber tudo de uma única vez não melhora e não vale nada. O organismo precisa processar a ingestão e fazer seu papel. É ótimo também pra melhorar as funções intestinais.

8) Gordura para eliminar gordura - a mono e poliinsaturadas ajudam a queimar os pneuzinhos . Tenha o hábito de consumir abacate, azeite de oliva e frutas oleaginosas (castanhas).

E, claro, exercícios físicos! Aeróbicos, que exercitam todos os músculos pra queimar calorias e também os abdominais. Pronto! Deu tempo?

Abdominal lateral - em pé, com um peso em cada mão, flexionar o tronco pra um lado e pra outro. 3 séries de 30. Aumentar gradativamente com os dias.

Abdominal superior - Deitada, pernas flexionadas,  segurar uma anilha (com um peso suportável), manter os braços elevados, elevar o tronco e voltar, sem abaixar os braços. 3 séries de 20 e ir aumentando gradativamente com o tempo.

Deitada numa prancha inclinada, pés apoiados, mãos na nuca, elevar o tronco e voltar. 3 séries de 20 e ir aumentando.

Abdominal inferior - Deitada de costas, tornozeleiras com peso suportável, mãos sob os glúteos, elevar as pernas em 90º e voltar, sem encostar os pés no chão. 3 repetições de 20 e ir aumentando com o tempo.

Agora ficou bom, não é?

Alimentos Termogênicos

Alimentos termogênicos são alimentos que aceleram o metabolismo e consequentemente, queimam calorias. Ajudam a emagrecer.

Veja alguns que peguei neste site AQUI.

Gengibre - Melhora a digestão e acelera o metabolismo em até 20%

Canela - Facilita a digestão.

Café - Estimulante e termogênico natural. Melhor consumir até 3 xícaras por dia.

Pimenta vermelha - Auxilia no controle de peso e contribui para a retirada de gordura nas artérias.

Chá verde - Obriga o organismo a buscar energia nas reservas de gordura. Mas tem restrições. Quem tem hipertensão não deve consumi-lo.

Linhaça - Acelera a queima calórica e regulariza o intestino.

Óleo de coco - Estimula o metabolismo, atua na redução do colesterol ruim e melhora a função intestinal.

Mas existem algumas restrições quanto ao consumo desses alimentos. Não são milagrosos e devem ser associados a uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos. Eles só auxiliam!

São restritos para quem possui:

- Hipertensão
- Problemas de insônia
- Ansiedade
- Problemas intestinais
- Problemas cardíacos
- Problemas na tireoide

Seria bom se existisse um alimento que secasse a gente de vez, não é? Mas não existe, então temos que continuar com a RA. Um costume saudável pra vida inteira.

Uma ótima semana pra todos!

Peteca

Peteca é um nome de origem indígena que tanto serve pra designar o esporte quanto o artefato esportivo.

O jogo de peteca guarda certas semelhanças com o voleibol e o badminton, pelo fato de jogar-se, como estes, em um campo dividido por uma rede. O elemento principal do jogo é a peteca, que se golpeia com a mão.

Pra quem não sabe o jogo de peteca tem regras e é considerado esporte olímpico.

O jogo consiste em dois ou mais participantes, utilizando-se as mãos, onde a peteca é arremessada ao ar de um jogador para o outro, evitando que ela toque o solo numa área definida. É um esporte praticado em várias regiões do Brasil, e tem, como origem, o estado de Minas Gerais, proveniente dos índios que habitavam aquela região, que utilizavam tocos de madeira e palha amarrados a penas de aves, arremessando o artefato entre si como forma de diversão.

Os jogos podem ser de simples ou duplas, nos moldes de uma partida de tênis.

A peteca é posta em jogo através de um saque, no qual o jogador golpeia com a mão ou com a raquete a peteca para que passe por cima da rede. A peteca deve ser jogada para a outra metade da quadra com um único toque, sem que tenha tocado o solo. Atualmente utiliza-se o sistema de vantagens para contagem de pontos. Cada partida é disputada em sets, que chegará ao fim quando uma das equipes alcançar 12 pontos ou após 20 minutos de jogo. O componente que ganhar dois sets primeiro, ganha a partida. Outro detalhe importante é que após o saque, o ponto deverá ser finalizado em 30 segundos, ou senão a vantagem será revertida.

1. A duração de um jogo de peteca é variável: Cada set dura, no máximo, 20 minutos. Entretanto, caso uma equipe consiga conquistar 12 pontos antes desse tempo, é declarado o fim do set.
2. As partidas de peteca são, em geral, disputadas em melhor de três sets. Sendo assim, se uma equipe ganhar os dois primeiros, é considerada a vencedora da partida.
3. A forma de início do jogo é semelhante à do vôlei: Um jogador deve se posicionar atrás da linha de fundo e sacar a peteca, fazendo com que ela atravesse a rede e chegue ao campo da equipe adversária
4. A receber a peteca em seu campo, a equipe tem o direito de fazer um único movimento para devolvê-la ao campo adversário. Caso não consiga fazê-lo com apenas um toque, é declarado ponto da equipe adversária
5. Caso a peteca atravesse a linha de fundo ou as linhas laterais ao ser mandada para o campo adversário, é declarado ponto da equipe adversária.

Esses dados peguei AQUI!

Gasto calórico: 125 kcal/30 min.

Além de ser divertido, é um lazer gostoso que pode ser feito em qualquer área plana, ou terra, cimento, grama e nem precisa de dimensões exatas. Basta dividir a "quadra", montar os times e jogar! Garanta boas gargalhadas e se solte! Gaste calorias com exercícios que deem prazer, que não sejam desgastantes e estafantes. Isso faz toda a diferença.

Não gosta de nada? Divirta-se com um esporte!

Dietas e Mais Dietas

Dieta Dukan, já ouvira falar? Cliquem AQUI pra saberem mais um pouco.

Nada mais é do que a dieta à base de proteínas, por um tempo determinado e depois a introdução de outros tipos de alimento. É a dieta da proteína, com nome chique, francês! Dukan é o nome do médico que a criou (?).

Por ser feita por um período curto e determinado, até dá pra arriscar, mas acho que não faria. Continuo com a reeducação alimentar.

O ruim dessas dietas que proíbem alguns alimentos é que nem sempre temos o autocontrole de comer, quando puder, os outros tipos de alimentos. Então ficamos tão ansiosos que acabamos comendo além da conta, além do "permitido". E engordamos tudo de novo.

Essa dieta é aquela que secou (não sei se é verdade) a princesa Kate Meddleton e Jennifer Lopez. Tá bom, uma é atriz e a outra é uma princesa. E tem muitas que fazem e tá tudo certo. Depende de cada um querer fazer ou não.

Mas pra nós, pobre mortais, o efeito sanfona já deu o que tinha que dar. Digo por mim, prefiro ir aos poucos, sem privações radicais, comendo de tudo, moderadamente. Acho que com a maturidade acabei ficando intolerante a certas privações. É claro que eu queria um corpo bom, sem isso, sem aquilo, mas não estou desesperada pra isso. Então tudo continua como antes.

Dia após dia, com calma e sempre, pra sempre!

Vontade de Comer Tudo

Quem passou  boa parte da vida lutando contra a balança, bem, lutar contra a balança não é bem o termo porque não fico me pesando, então, pra quem fica pelejando pra ter um corpo que agrade o espelho, não é fácil deixar de comer essas gostosuras que sempre nos aparecem só pra nos provocar.

Fazer dieta é um horror e reeducação alimentar nem tanto assim. Me adaptei perfeitamente e mudei meus hábitos alimentares. Junto com exercícios físicos estou conseguindo chegar num objetivo agradável.

Mas tem dias que dá vontade de comer tudo de engordativo e delicioso que eu conheço. Como controlar essa compulsão, meu Deus do céu?

Eu não costumo ter essas delícias em casa e nem tenho grana pra gastar com essas besteiras, então já é um ponto positivo.

Eu como umas guloseimas de vez em quando, mas em quantidade pequena, e nem fico me lamentando de ter comido só um pedacinho. O mundo não acaba se não comemos ou se só degustamos. Isso é um alívio.

Na reeducação alimentar ficamos cientes disso, de que podemos provar, degustar tudo, mas não todos os dias e nem se empanturrar até não aguentar nem se levantar da cadeira.

Não é fácil! Mas não é impossível.

Muitas coisas eu nem sinto falta. Refrigerante por exemplo, não faço mais questão. Me habituei a sucos e quando faço alguma refeição, tomo no máximo meio copo de suco. Isso faz toda a diferença, pois não me sinto mais inchada depois de uma refeição.

O ideal seria comermos o suficiente para não ficar com sensação de fome. Se fôssemos comer novamente logo em seguida, comeríamos a mesma quantidade. O organismo se acostuma a pequenas quantidades.

Agora, o açúcar, ah, esse vilão delicioso, não consigo ficar sem. Mas diminuí a quantidade em mais da metade do que estava habituada a comer. Sucos, café e leite eu adoço com açúcar em menor quantidade. Isso me ajuda a não sentir tanta falta de doce durante o dia.

Esses dias eu coloquei uma roupa que não me entrava há anos... E ela entrou! Quer felicidade maior que essa? Aquele corpão que tinha quando era jovem, esse não será possível revê-lo, mas estar bem, olhar no espelho e se aceitar, isso é realmente o maior estímulo.

Hoje a reeducação alimentar não é mais uma luta, mas um agregador de saúde que faço com prazer. Um hábito que não tem volta, que já se enraizou em mim e ficará até meu último dia.

O corpo agradece, a saúde fica boazinha e meu espelho me aplaude!

Ótima semana pra todos!

Fisiologia do Exercício

Hoje, pra quem tiver paciência e curiosidade, uma aula sobre Produção Fisiológica de Força Muscular.

É estudante de Educação Física? Gosta de saber o que acontece com seu corpo quando pratica um exercício? É curioso e gosta de saber sobre tudo? Então assista. É interessante saber o processo de um exercício físico.

O corpo humano é perfeito! Vale a pena conhecer, nem que seja só um pouco.

Até semana que vem!

Bolo de Cenoura - Light

Imagem Google

Ingredientes

2 cenouras cruas, médias
2 ovos inteiros
6 colheres (chá) de óleo
1 pitada de sal
12 colheres (sopa) rasas de farinha de trigo
1 1/2 colher (sopa) fermento em pó
4 colheres (café) adoçante Tal e Qual

Modo de fazer

Bater no liquidificador os ovos, a cenoura e o óleo. Despejar em uma tigela e acrescentar o restante dos ingredientes e mexer. Levar a assar em forma untada e polvilhada por 35' a 40'.

Se quiser uma cobertura light, jogar por cima pudim de chocolate light. Prepará-lo como indicado na embalagem.

Ginástica Artística

Para adultos!

Já pensaram na possibilidade de praticar ginástica artística, antes era chamada de ginástica olímpica? Sem o propósito de competição? Só por prazer, só por gostar, só pra se exercitar, só pra queimar calorias e ficar com a saúde boa?

Então, isso é possível sim! Algumas academias oferecem aulas pra adultos, com experiência ou não.

Pra quem não tem paciência com academia, musculação, aula de dança, nem nada, ginástica artística é uma boa opção.

Olha um apresentação nesse vídeo  Pessoas comuns, que praticam a ginástica artística. Nem é preciso se apresentar como essas pessoas estão fazendo, basta treinar e pronto!

O corpo humano é fantástico! E mesmo quem nunca praticou nenhum tipo de ginástica, se tiver persistência, foco e força de vontade, os resultados serão muito bons.

O gasto calórico é de 6 kcal/min. Muito bom!

Além de proporcionar um ótimo condicionamento físico, trabalha a flexibilidade, força muscular, coordenação motora, agilidade e postura corporal. Assistam o vídeo e reparem que algumas atletas estão acima do peso. Então, não tem desculpa pra não tentar, caso tenha vontade em conhecer.

Quando fiz faculdade de Educação Física, tive a disciplina de Ginástica Olímpica. Aprendi a dar cambalhotas, a saltar no cavalo, a me equilibrar nas barras, enfim, aprendi um mínimo do mínimo. No começo, claro, fiquei com medo, mas depois tudo foi tranquilo.

Com um bom profissional, tudo vale a pena quando se tem vontade e disposição pra mudar de vida.

Confiem, tentem, arrisquem e se surpreendam com os resultados

Olhem AQUI, o brasileiro Artur Zanetti, que ganhou medalha de ouro no Campeonato de Ginástica Artística, na categoria argolas, na Bélgica. Fantástico! Imaginem o treinamento de um atleta, a dedicação, a postura, a rotina diária pra ser capaz de competir e ganhar uma medalha de ouro. São anos e anos de treinamento pra alguns minutos de apresentação. Imaginem... O melhor do mundo!

Pão de Micro-ondas

Imagem daqui

Já vi em muitos blogs e achei interessante. Saudável e prático e com o privilégio de comê-lo fresquinho e quentinho. Só colocar recheio e pronto!

Ingredientes

1 ovo (pode ser só a clara)
1 colher (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de iogurte desnatado ou 1 colher (sopa) de água
1 colher (café) de fermento em pó
Opcional: adicionar ervas ou sementes.

Junte todos os ingredientes e mexa bem com um garfo ou mixer. Coloque em uma pequena travessa e leve ao micro-ondas, na potência alta, por 2 min e 20 seg. Lembrando que cada micro-ondas tem um tempo diferenciado.

Neste blog aqui, peguei a receita e muitas variações. Vale a pena conferir. É de dar água na boca.

Pole Dance

Aconteceu em São Paulo, Teatro Brigadeiro, o 5º Campeonato Brasileiro de Pole Dance, nos dias 27 e 28 de setembro de 2013.

Até pouco tempo atrás essa dança era considerada um tabu e hoje tem campeonatos femininos e também masculinos.

É uma dança feita em torno de um mastro e que existe há mais de 2000 anos.

Queima-se 400 kcal/h e são trabalhados todos os músculos, principalmente pernas, braços e abdômen.

Neste link AQUI peguei as informações. E quem se interessar tem uma série de exercícios pra iniciantes.

Independente de tabu ou preconceito, o importante é se movimentar. Algumas academias oferecem aulas de pole dance.

É um esporte sensual, assim como algumas danças, como o tango, gafieira e dança do ventre. Mas antes de pensar em sensualidade pense no bem-estar em praticar um exercício. Se gostar e se for o caso, dance pro seu companheiro. Por que não? Além de apimentar o relacionamento contribui pra uma boa saúde, boa forma física e uma ótima autoestima. E se não tiver ninguém pra lhe ver dançar, dance pra você mesma. Vale a pena!

Fazer os Exercícios Corretamente

É muito importante estarmos numa academia onde os instrutores nos corrijam, pois um exercício mal feito causa lesões graves.
O que não pode acontecer durante a execução dos exercícios são dores nos joelhos, na coluna e no pescoço. Se começar a doer, melhor parar e pedir ajuda profissional. Uma execução errada, principalmente utilizando aparelhos com peso, causa lesões sérias que podem se estender por toda a vida.

Um vídeo instrutivo demonstrando como um simples detalhe faz toda a diferença na execução do exercício.

Qual o intervalo entre uma série e outra? Nesse vídeo, tudo muito bem explicado.

Um mito: colocar muitas roupas pra suar muito e assim perder peso. É verdade? Assistam o vídeo.

Por hoje é isso, informação e cuidado com a execução dos exercícios.

Sucos

Suco desintoxicante

3 porções de maçã
3 porções de cenoura
1/2 porção de gengibre
200 ml de água filtrada.
- Bater tudo no liquidificador.
A maçã é um antioxidante e ótimo pra prevenir o envelhecimento da pele. 

Suco moderador de apetite

100 gr de erva doce
100 gr de salsão
75 gr de abacaxi
200 ml de água filtrada
- Bater tudo no liquidificador. Esse suco é diurético.

Suco de ameixa

5 ameixas pretas secas
1 laranja
1 fatia de mamão formosa
2 colheres (sopa) semente de linhaça
200 ml de água filtrada
- Bater tudo no liquidificador. Esse suco regula o intestino

Não adoce o suco com açúcar. Se acostume com o gosto natural das frutas. Lembre-se que tudo é um hábito que nós criamos. 
Não substituir uma refeição por suco. 
Não esquecer de tomar muita água. O calor tá chegando e o corpo pede muita água. 2 litros no mínimo. Beba 300 ml de hora em hora.
Bom, né?

Exercícios Isométricos

São exercícios que contraem os músculos sem a necessidade de movimento.

Para que servem?
Tonificar os músculos, ganhar força muscular e sem riscos de lesões.

Queimam calorias mas não são milagrosos para a perda de peso. Para que isso aconteça é necessário fazer exercícios aeróbicos, aqueles que movimentam um grupo de músculos, como corrida, natação etc.

Com um mês de exercícios isométricos já se percebem resultados.

Alguns exercícios:

 Prancha

Em decúbito frontal, ficar apoiada nos pés e antebraços. Contar até 20, relaxar por 30 segundos e repetir. Com o tempo e com o fortalecimento dos músculos, aumentar a contagem.
Músculos abdominais, braços, anterior das coxas.

Prancha lateral

Em decúbito lateral, apoio em um antebraço e um pé. O mesmo do exercício acima, trabalha os músculos abdominais laterais e lateral da coxa. Repetir dos dois lados.

 Abdominal

Deixar somente os glúteos apoiados, elevar as pernas e o tronco, equilibrando. Contar até 20, descansar 30 segundos, repetir mais 2 vezes.

Glúteos e coxas

Com as costas apoiadas na parede, simule estar sentada numa cadeira, deixando os joelhos dobrados a 90º,
Conte até 20, descanse 30 segundos e repita mais 2 vezes.

Glúteos

Deitada, joelhos flexionados, elevar o quadril, contar até 20, descansar 30 segundos, repetir mais 2 vezes.

Com o tempo, aumentar a intensidade ou as repetições dos exercícios. Um profissional de educação física indicará a maneira correta e a quantidade adequada para cada pessoa.

Simples, práticos, fáceis e com bons resultados. Vamos? Hoje?

A Evolução dos Exercícios nas Academias

Anos 1980 - Aeróbica e Ginástica Localizada. Era Jane Fonda

Jane Fonda

Era o que geralmente encontrávamos nas academias. Também tinha musculação, mas os aparelhos não eram tão bons e esculpir o corpo, como nos dias de hoje, não era comum. A parte de musculação era frequentada mais por homens que se espelhavam em Arnold Schwarzenegger  (alguém consegue escrever esse nome sem copiar do google?).
Raramente mulher se aventurava a moldar o corpo. Salvo uma outra que competia como fisiculturista.
Nessa fase eu já era apaixonada pela ginástica de academia e frequentava todos os dias. A música era alucinante para a época e me fascinava.
A mensalidade era cobrada por modalidade e não pelo conjunto de atividades existentes na academia. Era difícil escolher.
Tinha também jazz, balé e karatê. Mas minha paixão era a ginástica aeróbica.
Começavam os campeonatos de aeróbica e multidões torciam pelos competidores.

AQUI um link de um campeonato de aeróbica. Na época era tudo!

Anos 1990 - Aeróbica continua e Musculação aumenta sua potência.

Steep

AQUI mais um link de um campeonato de aeróbica. Percebam a performance mais técnica, corpos mais esculpidos e ritmo mais acelerado. Começavam as contusões graves causadas pelo alto impacto dos exercícios.

Anos 2000 - Musculação, em vez de ginástica localizada.

Os aparelhos ficaram mais modernos, com maior resultado em menor tempo e as mulheres descobriram o peso nos aparelhos. Começava a era de corpos esculpidos, por homens e mulheres.
Aulas de danças, de vários tipos, começam a ser ministradas, lutas marciais e o preço passou a ser global para os frequentadores. Alguma modalidade ou outra que passou a ser cobrada separadamente.

Anos 2010 - Corpos esculpidos e sarados a lá Arnold Schwarzenegger, por homens e mulheres.

Corpos musculosos, bundas duras, coxas toras, barriga tanquinho, panturrilha grossa e tchauzinho, nem pensar!
Gosto é particular, então, cada um que cuide de seu corpo.
Nas academias, tudo o que há de mais moderno, tecnologia de ponta, professores capacitados, cuidados com lesões, nutricionistas que acompanham e uma imensa variedade de atividades num único espaço. Geralmente o preço é único e sem restrição de horário/tempo, salvo alguma modalidade que é cobrada separadamente do pacote.

AQUI uma aula de aero combat, tão procurada nas academias. É uma simulação de lutas. Não se assustem com o termo "lutas". São só treinos. Nada de competir um com o outro. Só queimar calorias.

AQUI um link sobre a trajetória das academias, num texto muito bem escrito.

E aí, se animaram mais um pouco?