Para que servem?
Tonificar os músculos, ganhar força muscular e sem riscos de lesões.
Queimam calorias mas não são milagrosos para a perda de peso. Para que isso aconteça é necessário fazer exercícios aeróbicos, aqueles que movimentam um grupo de músculos, como corrida, natação etc.
Com um mês de exercícios isométricos já se percebem resultados.
Alguns exercícios:
Em decúbito frontal, ficar apoiada nos pés e antebraços. Contar até 20, relaxar por 30 segundos e repetir. Com o tempo e com o fortalecimento dos músculos, aumentar a contagem.
Músculos abdominais, braços, anterior das coxas.
Em decúbito lateral, apoio em um antebraço e um pé. O mesmo do exercício acima, trabalha os músculos abdominais laterais e lateral da coxa. Repetir dos dois lados.
Deixar somente os glúteos apoiados, elevar as pernas e o tronco, equilibrando. Contar até 20, descansar 30 segundos, repetir mais 2 vezes.
Com as costas apoiadas na parede, simule estar sentada numa cadeira, deixando os joelhos dobrados a 90º,
Conte até 20, descanse 30 segundos e repita mais 2 vezes.
Deitada, joelhos flexionados, elevar o quadril, contar até 20, descansar 30 segundos, repetir mais 2 vezes.
Com o tempo, aumentar a intensidade ou as repetições dos exercícios. Um profissional de educação física indicará a maneira correta e a quantidade adequada para cada pessoa.
Simples, práticos, fáceis e com bons resultados. Vamos? Hoje?
Oi.
ResponderExcluirLegal a dica.
eu costumo fazer a prancha abdominal, é bem eficiente.
valeu!!
Sim, esses exercícios são ótimos e os resultados são excelentes!
ExcluirFazer tudo isso sei que é bom demais
ResponderExcluirse fosse mais jovem quem sabe hj to toda dura rsrsrs
mas admiro quem faz praticar deixa o corpo mais saudavel
Gostei das dicas
Bom final de semana
Abraços
└──●► ¸.·*Rita!!
Rita, acho que independente da idade, exercícios são sempre bons e sempre nos traz benefícios.
ExcluirNão temos mais 20 anos, mas na idade que for, os resultados são ótimos!
Beijos
Até preciso, mas cadê vontade?rs beijos,linda primavera!! chica
ResponderExcluirOi Clara
ResponderExcluirSei que é preciso fazer esses exercícios. Até tento umas abdominais. Mas sou como a Chica, cadê a vontade?
Faço apenas um exercício simples de manhã antes de sair da cama . Mexo aleatoriamente todo o corpo, pernas braços, cabeça. Depois do café da manhã, se não estiver chovendo vou para o parque para a minha caminhada diária.
Gostei muito destas dicas.
Um lindo início de semana.
Beijos
Gente é só iniciar, eu também pensava assim, depois que você ver os resultados começarem aparecer , não vão querer parar mais e não tem idade que impeça é só ter força de vontade. comecei há 9 meses estou felisssima
ResponderExcluirOi, Leni, que ótimo!
ResponderExcluirO segredo é esse mesmo, persistir e não desistir. O resultado vem no dia a dia e é completamente satisfatório.
Parabéns!
Eu faço e realmente funciona.
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