segunda-feira, 26 de janeiro de 2015

Cuide Bem dos Joelhos



O grande vilão dos atletas e dos praticantes de atividades físicas, são os joelhos. Uma vez lesionado, pra nós simples mortais, significa restrição a muitos exercícios físicos.

Então, cuidar deles é praticamente uma obrigação.

Neste link AQUI, uma matéria interessante sobre os cuidados com os joelhos.

E oriento com mais algumas dicas:

- Aquecimento.
  Não se esqueça de fazer um bom aquecimento e alongamento quando for praticar qualquer atividade física, por mais simples que seja, pois são primordiais pra se preservar o bom estado dos joelhos.





- Durante a execução dos exercícios, a angulação dos joelhos com a ponta dos pés deve ser em linha reta, sempre, e a planta dos pés deve estar totalmente encostada no chão.

- Nunca coloque a força do exercício nos joelhos. Coloque nas coxas. É fácil, uma questão de treino e de saber qual músculo deve contrair.

- Pare o exercício se os joelhos começarem a doer. E se continuar doendo, coloque gelo, quinze minutos, três vezes ao dia. Caso persista, procure ajuda médica, mas nunca insista ou sobrecarregue os joelhos, mesmo sentindo dores.

- Não vá além de seus limites. A intenção é se exercitar sempre, e sobrecarregando os joelhos, corre-se o risco de não praticar mais exercícios com peso. Com calma, paciência e tempo os músculos vão se desenvolver sem a necessidade de uma carga além do suportado sobre os joelhos.

- Exercícios de alto impacto, como corrida, jump, aeróbica e outros, deve-se usar tênis apropriado, confortável, que amorteça o impacto com o solo.

- O peso corporal também influencia nos cuidados com os joelhos. O ideal seria uma prática de baixo impacto pra preservá-los.

- Fortalecer os músculos das pernas também é fundamental. Um professor de Educação Física poderá preparar uma rotina de exercícios pra serem feitos na academia ou mesmo em casa, pra fortalecê-los.

Neste link AQUI, mais algumas importantes informações sobre lesões e cuidados com os joelhos.

Queremos nos exercitar pelo resto da vida, então o cuidado com os joelhos devem ser primordiais, ou corre-se o risco de interromper os exercícios por longo tempo ou pra sempre, ou optar pra outras atividades sem carga, como natação e hidroginástica..

Vamos nos exercitar, com cautela e responsabilidade, e sempre!


sábado, 17 de janeiro de 2015

Picolé de Pêssego - Light

Imagem Google

Nesse calor tudo que queremos é algo gelado, e se for light, melhor ainda!

Receita Lucília Diniz

Rendimento: 8 picolés com 49 kcal/cada

Ingredientes

1 colher (chá) de gelatina em pó sem sabor preparada conforme indicação da embalagem
1/3 xícara (chá) de suco de pêssego light
2 potes de iogurte desnatado
200 g de pêssegos em calda light fatiados

Modo de fazer:

Em uma panela pequena, misture a gelatina sem sabor e o suco de pêssego. Deixe descansar por 5 min. Cozinhe e mexa em fogo médio até que a gelatina se dissolva. No liquidificador, bata a mistura de gelatina, o iogurte e os pêssegos até que fique homogêneo. Coloque em forminhas de sorvete e deixe congelar por 4 a 6 h ou até ficar firme.

Pode substituir a fruta com uma de sua preferência (morango, manga)

domingo, 11 de janeiro de 2015

Começar ou Recomeçar?


Em algumas partes do Brasil o calor está insuportável, beirando os 50º. Quem aguenta? Eu não suportaria, com certeza.

E nesse verão castigante nada melhor do que hidratar bem o corpo, muita água, gelada de preferência. Sabia que água gelada ajuda a queimar caloria? A água gelada em contato com nosso organismo faz com que o metabolismo acelere, queimando um tiquinho mais do que se fosse água natural.

E as frutas e verduras são perfeitas nessa época. Abuse!

Evitar massas, gorduras, álcool, refrigerantes, doces, enfim, evitar o que é tentação e abraçar com vontade essa maravilha colorida e leve. Maçã e uva passa saciam a fome, banana é ótima fonte de energia, melancia hidrata, laranja tem vitamina C e aí por diante.

Os sucos, pra quem não tem o costume de ingerir frutas, também são ótimos aliados. Faça misturas com 3 frutas, para o organismo absorver perfeitamente seus nutrientes. Acrescente gengibre também, que é termogênico. Ajuda!

Sucos de couve, laranja e beterraba também são ótimos! E não precisam fazer essa cara porque fica uma delícia! Experimentem!

Os exercícios físicos devem ser executados em horários não estafantes, e nunca se esquecer de hidratar o corpo. Nós perdemos água e temos que repô-la logo em seguida.

E então, vamos?

Começar ou recomeçar?

Bom ano pra todos!