Basquete

Olha que interessante. Que bom se as demais modalidades fizessem o mesmo.

Aqui em minha cidade, Franca, interior do estado de São Paulo, conhecida também como a capital do basquete, o ex-jogador Chuí preparou um treinamento para pessoas que não são atletas, mas querem ter um bom condicionamento físico, saindo da rotina das academias ou dos campos de futebol.

É a "pelada" com basquete. Uma ótima maneira de emagrecer fazendo o que gosta. Depois dos exercícios, um jogo descontraído de basquete.

Cliquem no link AQUI  e vejam o incentivo de muitos ex-jogadores e também de quem gosta da modalidade.

Lembrando que basquete se queima 10 kcal/min.

No futebol é muito fácil montar um time ou arrumar um descampado para jogar. Mas basquete é difícil. Aqui, em muitas ruas, existe uma tabela para a garotada jogar. Mas é jogo sem time, com três, quatro, cinco jogadores, apenas para bater bola. Formar um time e jogar uma "pelada" não é fácil porque precisa de local mais específico.

A ideia de Chuí foi sensacional e vale o apoio.

Que se estenda para o vôlei, handebol, e muitos outros esportes. Quanto mais movimento tivermos na vida, melhor será a saúde. Mais opções de escolha para quem não sabe o que fazer e não quer frequentar academia.

Gostaram?

Pudim Prestígio Light

Imagem google

Creme de chocolate

Levar ao fogo até engrossar
2 colheres (sopa) de amido de milho
2 xícaras (chá) leite desnatado
2 colheres (café) chocolate diet
1 colher (sopa) adoçante

Colocar em um tigela própria, para esfriar

Creme branco

Levar ao fogo até engrossar
2 colheres (sopa) de amido de milho
1 colher (sobremesa) de baunilha
2 xícaras (chá) de leite desnatado
4 colheres (sopa) coco ralado
1 colher (sopa) adoçante

Depois de frio colocar por cima do creme de chocolate e levar a gelar.
Se quiser, polvilhar coco ralado sem açúcar.

Zumba

Para quem não tem paciência em puxar peso, correr na esteira, aulas de aeróbica, dançar zumba é uma ótima opção.

O gasto calórico é de 500 a 100 kcal/h, dependendo da intensidade de seu treino. Para quem quer eliminar peso e enrijecer os músculos das pernas, é uma ótima opção.

Zumba não é um ritmo e sim uma modalidade que mistura ginástica com inspiração em ritmos latinos e internacionais. A coreografia é fácil e é como se estivesse numa festa dançando. Mas está se exercitando e queimando calorias. Ótimo, não é mesmo?

Vamos lá! Se joguem! Não fiquem com vergonha de não saber dançar. Ninguém vai a uma academia ficar reparando quem está fora do ritmo ou não. E se estiver reparando, que bom! Que reparem então! O importante é se movimentar, se divertir cuidando da saúde. Isso não tem preço!

Digo até que lembra um pouco os maravilhosos anos 80, quando íamos às discotecas e combinávamos passinhos de dança. É bem por aí, só que com roupa confortável, tênis e mais intensidade.

Se animaram? Vamos?

Peguei as informações aqui e aqui.

Corrida

Um ótimo exercício, com gasto calórico bastante satisfatório, a corrida ocasiona um condicionamento físico excelente. O coração agradece.

Eu nunca gostei de correr, sempre preferi exercícios de academia ou caminhadas, mas corrida é viciante, como muitos dizem.

Na esteira eu não consigo. Aliás eu não consigo nem andar direito na esteira. Falta de coordenação pra andar e fico com medo de cair. Tenho fobia de alturas e até na esteira acho longe do chão.

Antes de começar a correr é bom consultar um médico pra saber como anda seu coração.

Um alongamento é essencial pra evitar lesões comuns, como tendinites, lesões no joelho, entorses...

Escolher um tênis adequado, próprio para corridas, também é fundamental.

Qual o melhor horário pra você se exercitar, manhã ou tarde? Tem quem não funcione no período da manhã. Não aconselho a brigar com seu relógio biológico, pois o fará desistir com mais facilidade.

Pra quem vai começar, depois de um bom alongamento, comece com uma caminhada rápida por um minuto. Corra durante 2 minutos. Caminhe por mais um minuto e assim por diante. Nos próximos dias aumente os minutos da corrida até que não tenha mais dificuldade ou seus batimentos cardíacos não fiquem muito acelerados. Só com treino é que se consegue um bom resultado. Escolha um local plano e que não precise ficar parando, como por exemplo, pra atravessar ruas.

Neste link AQUI tem várias dicas. É bom dar uma verificada.

Quantas calorias se queima? 500 a 900 kcal/h. Excelente pra quem quer perder peso mais rapidamente.

Vamos? Hoje? E amanhã também?

Panqueca Salgada - Dukan

Dukan é um chef francês, que ficou famoso por sua dieta que restringe o consumo de carboidrato, por isso, sem farinha, açúcar e gordura.

Imagem daqui!

Ingredientes

Base da panqueca
2 colheres (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de farelo de trigo
1 colher (sopa) de requeijão cremoso com 0% de gordura
3 ovos, com as claras batidas em neve
sal e pimenta do reino a gosto

Recheio à escolha

185g de atum esmigalhado
200g de salmão defumado
150g de presunto sem gordura
150g de carne moída

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes da base da panqueca (menos as claras em neve), até obter uma massa homogênea. Adicione as ervas, o sal e a pimenta do reino a gosto.
Em seguida acrescente o ingrediente do recheio a sua escolha e as claras batidas em neve.
Quando a mistura estiver pronta, despeje o conteúdo em uma frigideira aquecida em fogo médio e cozinhe por cerca de 30 min, virando com a ajuda de uma espátula e prosseguindo com o cozimento por mais 5 min.

Parece mais uma torta do que uma panqueca, mas se é pra não ter carboidrato, nem açúcar e nem gordura, tá valendo!

Atletas de Fim de Semana

E aí você fica a semana inteira trabalhando sentado, comendo alimento gorduroso, cerveja, lanches, coxinha com refrigerante, passando nervoso e chega o fim de semana vai cuidar da saúde, jogando uma pelada com os amigos. Casados contra solteiros, sem camisa contra com camisa, jovens contra velhos, enfim time para montar é o que não falta. E, claro, um churrasco depois do jogo.

Sabem do perigo? Sem falar que não adianta nada de nada! Não para a saúde, não para dizer que não são sedentários. São sim!

Para não ser sedentário é necessário praticar uma atividade física, no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada dia.

As chances de haver uma morte súbita, um enfarto, são inúmeras. Isso é muito grave!

É necessário fazer uma bateria de exames, anualmente, ou se necessário, semestralmente. Ter um acompanhamento médico não é para doente, é para prevenção.

Quem é hipertenso, diabético, ou com outra patologia, a medicação é diária.

Fazer exercícios é necessário sempre, mesmo que seja uma simples caminhada, com passos largos e rápidos, quase uma corrida, e de preferência num local que não precise parar para atravessar ruas.

Nesta link AQUI há várias dicas, informações e tudo o que é necessário para fazer bonito numa pelada de fim de semana com os amigos e viver bem, saudável, durante o resto da semana.

Se cuidar, essa é a missão.