Pole Dance

Aconteceu em São Paulo, Teatro Brigadeiro, o 5º Campeonato Brasileiro de Pole Dance, nos dias 27 e 28 de setembro de 2013.

Até pouco tempo atrás essa dança era considerada um tabu e hoje tem campeonatos femininos e também masculinos.

É uma dança feita em torno de um mastro e que existe há mais de 2000 anos.

Queima-se 400 kcal/h e são trabalhados todos os músculos, principalmente pernas, braços e abdômen.

Neste link AQUI peguei as informações. E quem se interessar tem uma série de exercícios pra iniciantes.

Independente de tabu ou preconceito, o importante é se movimentar. Algumas academias oferecem aulas de pole dance.

É um esporte sensual, assim como algumas danças, como o tango, gafieira e dança do ventre. Mas antes de pensar em sensualidade pense no bem-estar em praticar um exercício. Se gostar e se for o caso, dance pro seu companheiro. Por que não? Além de apimentar o relacionamento contribui pra uma boa saúde, boa forma física e uma ótima autoestima. E se não tiver ninguém pra lhe ver dançar, dance pra você mesma. Vale a pena!

Fazer os Exercícios Corretamente

É muito importante estarmos numa academia onde os instrutores nos corrijam, pois um exercício mal feito causa lesões graves.
O que não pode acontecer durante a execução dos exercícios são dores nos joelhos, na coluna e no pescoço. Se começar a doer, melhor parar e pedir ajuda profissional. Uma execução errada, principalmente utilizando aparelhos com peso, causa lesões sérias que podem se estender por toda a vida.

Um vídeo instrutivo demonstrando como um simples detalhe faz toda a diferença na execução do exercício.

Qual o intervalo entre uma série e outra? Nesse vídeo, tudo muito bem explicado.

Um mito: colocar muitas roupas pra suar muito e assim perder peso. É verdade? Assistam o vídeo.

Por hoje é isso, informação e cuidado com a execução dos exercícios.

Sucos

Suco desintoxicante

3 porções de maçã
3 porções de cenoura
1/2 porção de gengibre
200 ml de água filtrada.
- Bater tudo no liquidificador.
A maçã é um antioxidante e ótimo pra prevenir o envelhecimento da pele. 

Suco moderador de apetite

100 gr de erva doce
100 gr de salsão
75 gr de abacaxi
200 ml de água filtrada
- Bater tudo no liquidificador. Esse suco é diurético.

Suco de ameixa

5 ameixas pretas secas
1 laranja
1 fatia de mamão formosa
2 colheres (sopa) semente de linhaça
200 ml de água filtrada
- Bater tudo no liquidificador. Esse suco regula o intestino

Não adoce o suco com açúcar. Se acostume com o gosto natural das frutas. Lembre-se que tudo é um hábito que nós criamos. 
Não substituir uma refeição por suco. 
Não esquecer de tomar muita água. O calor tá chegando e o corpo pede muita água. 2 litros no mínimo. Beba 300 ml de hora em hora.
Bom, né?

Exercícios Isométricos

São exercícios que contraem os músculos sem a necessidade de movimento.

Para que servem?
Tonificar os músculos, ganhar força muscular e sem riscos de lesões.

Queimam calorias mas não são milagrosos para a perda de peso. Para que isso aconteça é necessário fazer exercícios aeróbicos, aqueles que movimentam um grupo de músculos, como corrida, natação etc.

Com um mês de exercícios isométricos já se percebem resultados.

Alguns exercícios:

 Prancha

Em decúbito frontal, ficar apoiada nos pés e antebraços. Contar até 20, relaxar por 30 segundos e repetir. Com o tempo e com o fortalecimento dos músculos, aumentar a contagem.
Músculos abdominais, braços, anterior das coxas.

Prancha lateral

Em decúbito lateral, apoio em um antebraço e um pé. O mesmo do exercício acima, trabalha os músculos abdominais laterais e lateral da coxa. Repetir dos dois lados.

 Abdominal

Deixar somente os glúteos apoiados, elevar as pernas e o tronco, equilibrando. Contar até 20, descansar 30 segundos, repetir mais 2 vezes.

Glúteos e coxas

Com as costas apoiadas na parede, simule estar sentada numa cadeira, deixando os joelhos dobrados a 90º,
Conte até 20, descanse 30 segundos e repita mais 2 vezes.

Glúteos

Deitada, joelhos flexionados, elevar o quadril, contar até 20, descansar 30 segundos, repetir mais 2 vezes.

Com o tempo, aumentar a intensidade ou as repetições dos exercícios. Um profissional de educação física indicará a maneira correta e a quantidade adequada para cada pessoa.

Simples, práticos, fáceis e com bons resultados. Vamos? Hoje?

A Evolução dos Exercícios nas Academias

Anos 1980 - Aeróbica e Ginástica Localizada. Era Jane Fonda

Jane Fonda

Era o que geralmente encontrávamos nas academias. Também tinha musculação, mas os aparelhos não eram tão bons e esculpir o corpo, como nos dias de hoje, não era comum. A parte de musculação era frequentada mais por homens que se espelhavam em Arnold Schwarzenegger  (alguém consegue escrever esse nome sem copiar do google?).
Raramente mulher se aventurava a moldar o corpo. Salvo uma outra que competia como fisiculturista.
Nessa fase eu já era apaixonada pela ginástica de academia e frequentava todos os dias. A música era alucinante para a época e me fascinava.
A mensalidade era cobrada por modalidade e não pelo conjunto de atividades existentes na academia. Era difícil escolher.
Tinha também jazz, balé e karatê. Mas minha paixão era a ginástica aeróbica.
Começavam os campeonatos de aeróbica e multidões torciam pelos competidores.

AQUI um link de um campeonato de aeróbica. Na época era tudo!

Anos 1990 - Aeróbica continua e Musculação aumenta sua potência.

Steep

AQUI mais um link de um campeonato de aeróbica. Percebam a performance mais técnica, corpos mais esculpidos e ritmo mais acelerado. Começavam as contusões graves causadas pelo alto impacto dos exercícios.

Anos 2000 - Musculação, em vez de ginástica localizada.

Os aparelhos ficaram mais modernos, com maior resultado em menor tempo e as mulheres descobriram o peso nos aparelhos. Começava a era de corpos esculpidos, por homens e mulheres.
Aulas de danças, de vários tipos, começam a ser ministradas, lutas marciais e o preço passou a ser global para os frequentadores. Alguma modalidade ou outra que passou a ser cobrada separadamente.

Anos 2010 - Corpos esculpidos e sarados a lá Arnold Schwarzenegger, por homens e mulheres.

Corpos musculosos, bundas duras, coxas toras, barriga tanquinho, panturrilha grossa e tchauzinho, nem pensar!
Gosto é particular, então, cada um que cuide de seu corpo.
Nas academias, tudo o que há de mais moderno, tecnologia de ponta, professores capacitados, cuidados com lesões, nutricionistas que acompanham e uma imensa variedade de atividades num único espaço. Geralmente o preço é único e sem restrição de horário/tempo, salvo alguma modalidade que é cobrada separadamente do pacote.

AQUI uma aula de aero combat, tão procurada nas academias. É uma simulação de lutas. Não se assustem com o termo "lutas". São só treinos. Nada de competir um com o outro. Só queimar calorias.

AQUI um link sobre a trajetória das academias, num texto muito bem escrito.

E aí, se animaram mais um pouco? 

Pasta de Amendoim

Imagem Blog Tudo Retalho

Mais uma receita que peguei da Roberta Salvanhini, do Blog Tudo Retalho. Cliquem aí pra copiar a receita!

"A pasta é extremamente gordurosa, mas, são gorduras do bem, tipo monoinsaturada (omega 3), que ajudam a reduzir o colesterol (LDL).
Também por ser rico em fibras, o amendoim garante saciedade por mais tempo."

Vale a pena dar uma olhada na receita! Hmmmmm, adoro amendoim!

Nesse link aqui, uma informação importante sobre o consumo de nozes e sementes. São ricos em ômega 3 e antioxidantes.

Um trecho pra degustação.

"O consumo de nozes e sementes é muito importante pois ajuda na redução do risco de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer, como de próstata, esôfago, estômago, cólon e reto.
    Portanto consuma estes alimentos, a recomendação é de uma ou duas unidades de nozes ou sementes por dia."

Um ótimo fim de semana pra todos! Sem exageros! (isso serve pra mim) 

Chá Verde

Emagrece? É bom pra quê?

Sim, emagrece, porque os flavonóides atuam no sistema simpático, ajudando a queimar calorias e prevenindo o depósito de gorduras.

Mas pra fazer esse efeito, o ideal é tomar de 4 a 7 xícaras de chá, sem açúcar ou adoçante. Mas pode adoçar com mel, caso alguém não consiga tomá-lo ao natural. (Alguém consegue tomar mais de um litro de chá por dia?).

O chá verde também evita a hipoglicemia e o entupimento das artérias. Isso é ótimo! Ponto pra ele!

Mas olha, pessoas portadoras de doenças cardíacas, hipertensas (eu) e grávidas não podem tomar o chá  verde. Sua alta concentração de teofilina causa arritmia. Que pena!

Pra preparar usar 1 grama de folhas ou 1 colher (sopa) pra 100 ml de água. Deixar em infusão em água quente, 80º, e ingeri-lo até no máximo 15 minutos depois.

Não deve ser consumido à noite, pois a cafeína existente causa insônia.

Então, quem pode tomar, tome, quem não pode, continue firme na RA. Certo?

Todas essas informações foram retiradas daqui!

Nesse outro link aqui, tem mais informações sobre ele e também diz que é amargo (argh). E tem uma lista de uma dieta pra 15 dias. Quem gosta desses milagres por pouco tempo? Será que vale a pena? Não vai engordar tudo de novo depois dos 15 dias?

Vamos em frente então! Sempre!

Medida Certa

Vocês assistem o Fantástico? Estão assistindo o Media Certa? Pra quem não viu, tem esse link aqui!

Apesar de muitos torcerem o nariz por "desperdiçar" o dinheiro com famosos ao invés de gente comum, que precisa, o quadro é bom. E os riscos que pessoas acima do peso e sedentárias correm é imenso. Não aparece na aparência, mas são riscos de morte. Cuidar da saúde enquanto a temos e evitar futuros transtornos com médicos e remédios.

O tempo é a gente que faz, a saúde é nossa e não custa nada "maneirar" nos exageros e extravagâncias.

E cuidar da mente também! Lembrem-se: "Mente sã, corpo são".

Água, muita água! Meu Deus, como é difícil acostumar com 2 litros de água por dia, mas eu chego lá!

E exercícios físicos, nem que seja caminhada que não tem nenhum custo! Mas se compararmos o custo de uma academia ou de um profissional, apertando cabe no orçamento sim.

Coragem, força, fé, vontade! E uma ótima semana pra todos!

Bunda Dura

Preferência nacional com toda a razão! Os glúteos são os músculos mais bonitos do corpo humano. Vejam só! Redondinho, perfeito e pode ficar mais bonito ainda se moldado com exercícios físicos.

Alguns exercícios simples pra quem quer começar agora a enrijecer os glúteos:

Elevação do quadril

Elevação do quadril com peso

Flexão com aparelho

Abdução de quadril, frontal

Agachamento com peso, pernas afastadas

Elevação com peso, pernas flexionadas

Então, animaram? Isso arde, arde.... Mas é bom! Em 3 meses os resultados já são satisfatórios.
Lembrando de dar descanso de um dia entre os exercícios com o mesmo músculo. Repetir as sequências, descansando entre uma e outra por 30 segundos. Um profissional de Educação Física fará a avaliação e lhe indicará a melhor sequência. Vale muito o esforço. Não desanimem, não desistam!

E então? Vamos? Hoje?

Bolo Inglês de Abobrinha

Imagem google

20 porções

Ingredientes

700 gr abobrinha verde ralada
2 xícaras (chá) Tal e Qual
3 ovos inteiros
1/2 colher (café) sal
canela em pó e noz-moscada
1 colher (café) cacau em pó
20 colheres (café) óleo
40 gr amido de milho
360 gr farinha de trigo
40 gr frutas secas sem açúcar
4 colheres (sopa) uvas passas
12 colheres (sopa) bicarbonato de sódio
1 1/2 colher (sopa) pó royal
60 gr chocolate picado

Modo de fazer

Misture bem todos os ingredientes em uma vasilha funda. Despeje em assadeira número 4 untada e enfarinhada. Levar ao forno médio por 35 min. Depois de assado polvilhe, se quiser, 2 envelopes de adoçante por cima.

Bom apetite!

Tchauzinho

Sabe aquele músculo que fica balançando quando a gente dá um tchauzinho? Então, é o tríceps.

Quando somos jovenzinhos, fica tudo durinho, no lugar, mas com o passar dos anos fica flácido.

Alguns exercícios podem dar um jeito nele. Mas tem que ter muita força de vontade, persistência e, como sempre, uma alimentação adequada pra eliminar gorduras do corpo.

 Apoiada numa cadeira, flexione os braços descendo o tronco. 3 séries de 12 para começar e ir aumentando gradativamente. Isso dói, mas é excelente!

Flexionar o corpo a 90º, com peso, flexionar o cotovelo, começando com 3 séries de 15. Ir aumento a quantidade e o peso, gradativamente. Não esquecer de deixar os joelhos um pouco flexionados e o abdômen contraído.

Com aparelho, em pé, pés um pouco afastados, palma da mão voltada pra baixo, flexionar o cotovelo mantendo os braços imóveis, junto ao corpo. 3 séries de 15, com peso, pra começar. Aumentar gradativamente o peso.

Apoio. Flexão dos braços com apoio de joelhos, mãos à altura do tórax. Pra quem ainda não tem força, esse exercício não é tão difícil. Repita 20 vezes. Aumentar gradativamente e depois executar sem o apoio dos joelhos. Excelente!

Quem não tem o costume de exercícios físicos, nos primeiros dias os músculos ficam doloridos. Por isso um bom aquecimento antes e um alongamento após evita qualquer lesão. E mesmo com dores, depois do aquecimento e insistindo na execução, a dor diminui e com o passar dos dias ela desaparece. Não esquecendo de dar um espaço de um dia entre os exercícios com os mesmos músculos. Esse espaço é necessário para o músculo descansar e ter o efeito desejado.

Então, com um tchauzinho bem durinho, sem desanimar, todos cuidando do corpo!