Barriga Tanquinho ou Barriga Chapada

Lá nos anos passados a moda era cintura fina, com o uso de corselet, depois na era "academias e musculação", abdome chapado fazia sucesso. Agora o tanquinho está por aí em todos os lugares. Está em todos os lugares mas não vemos assim tão facilmente, principalmente quem é comum, como eu, você, que não somos atletas nem nada.

Quem não tem nem um nem outro, o trabalho vai ser árduo, mas não impossível. E acreditem, não é com abdominais que se consegue esse efeito da noite pro dia.

Primeiro temos que queimar calorias, diminuir peso e acabar com a gordura abdominal. Pra isso é preciso fazer exercícios aeróbicos que são aquele que se usa o oxigênio no processo de geração de energia do músculo. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica - andar, correr, nadar, pedalar.

Então, moçada, quer acabar com a pochete? Vamos suar a camisa! Não adianta só fazer abdominais, tem que acabar com a gordura localizada.

Tudo isso com a reeducação alimentar, exercícios frequentes e depois de eliminada a gordura (demora, eu sei), aí entra o profissional de Educação Física pra fazer uma avaliação e começar a trabalhar os músculos abdominais.

Olha aí os gominhos, quando trabalhamos os músculos!

Para definir os músculos retos ou superiores: elevação dos ombros ou do corpo, deixando o quadril no chão.

Para os músculos laterais: A mesma posição, eleva um ombro, depois o outro.

Para os músculos inferiores do abdome:

A elevação é do quadril, os ombros ficam no chão.

Os exercícios são feitos em séries. 3 séries de 12 repetições, ou 3 séries de 15 repetições, ou 4 séries de 10 repetições. À medida que o músculo se acostuma, aumenta-se a série e posteriormente usam-se pesos. As variações de abdominais são muitas. E deve-se fazer a série com descanso entre as repetições, sentindo o músculo arder, mas jamais sentir dores nas costas ou no pescoço. Por isso o ideal é o acompanhamento de um profissional para evitar lesões.

Os músculos devem ser trabalhados com descanso de um dia entre eles, pois a carga exercida sobre os músculos faz aumentar a produção de proteína por 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Para esse crescimento é necessário descansar a região no dia seguinte.

Peguei essas dicas e a melhor forma de explicar nesse link AQUI!

Portanto, não adianta fazer 892 abdominais todos os dias (eu fazia uns 500, todos os dias). Tem que dar o descanso pro músculo poder crescer, chapar ou virar tanquinho. Mas antes de tudo isso, é preciso eliminar a gordura da região (sim, é muito difícil, eu sei, imagina eu que tô beirando os 50 e fiquei quase 20 anos sedentária?). Mas não é impossível!

Queimar calorias, suar a camisa, ficar ofegante, beber muita água, comer coisas saudáveis, dormir bem, ser feliz, sempre!

Segunda, Dia de Dieta?

Passou o fim de semana, extrapolamos um pouquinho, mas é normal, ainda mais para quem está pelejando numa reeducação alimentar para sempre.

O que eu digo sempre: não se prive de comer o que tem vontade! Mas apenas deguste, um pequeno pedaço, saboreando tranquilamente, sem pressa. Sinta o alimento na sua boca e tenha sempre consciência de não comê-lo todo!

Segunda feira é um ótimo dia para abusar de sucos, frutas, verduras, legumes, água, muita água. Ainda não atingi os dois litros, mas vamos em frente.

E dia de recomeçar as atividades físicas. Depois de um descanso necessário, o corpo pede movimento. Quanto mais o corpo fica em repouso, mais ele quer repousar. Quanto mais ele movimenta, mais energia ele tem para se movimentar. E queimar calorias é tudo o que nós queremos.

Quem mora em apartamento, uma ótima dica é subir escadas ao invés de ir pelo elevador. Nos primeiros dias você talvez não aguente chegar até o final, para quem mora nos últimos andares, mas como tudo é hábito, o corpo vai se acostumar e logo você vai estar subindo correndo, até o fim, várias vezes ao dia!

Querem saber quanto se gasta em calorias?  Mil (1000) kcal/hora! Olhem a tabela aqui!

Olha, suco é tudo de bom! E o bom é a gente abrir a geladeira e inventar combinações. Eu não tenho uma receita especifica, geralmente faço com banana, laranja, abacaxi, cenoura, beterraba, couve, enfim, vou variando de acordo com o tenho em casa. E é bom beber na hora!

Nesse link aqui, várias receitas de sucos que ajudam no emagrecimento. Mas olhem lá, ok? Nada de substituir uma refeição principal com um copo de suco! Isso não é reeducação alimentar!

Uma ótima semana para todos!

Dicas de Inverno

Dica do professor Gabriel, proprietário da Academia Espaço Fitness - Unidade 3, que eu frequento, sobre exercícios no inverno:

Metabolismo em alta
Para manter a temperatura interna do corpo em 37°, nosso metabolismo aumenta no inverno. O lado bom disso é que as nossas reservas de energia são “queimadas” para manter nosso corpo quente. Por outro lado, passamos a comer mais alimentos calóricos, justamente para repor esta reserva de energia. Treinando no inverno, você consegue a disciplina necessária para manter uma dieta equilibrada e usar este gasto calórico extra a seu favor, para obter uma redução de gordura.

 E também uma receita light, que Roberta Salvanhini gentilmente nos cedeu. Ela também se aderiu à reeducação alimentar e perdeu peso, não de imediato, mas num tempo apropriado, um dia de cada vez, fez mudanças alimentares e a qualidade de vida melhorou bastante.

Filé de Frango Crocante Assado

Cliquem aqui, copiem a receita e conheçam seu blog, o Tudo Retalho.

Obrigada, Roberta!

Como já disse (será que já disse?), sou péssima na cozinha. As receitas que já fiz eu postarei aqui, mas se achar algo por aí ou se alguém tiver alguma receita para compartilhar aqui, só me enviar o link do blog que faço isso (por favor, me ajudem!)

Não se esqueçam: nesse frio o aquecimento para se fazer uma atividade física deve ser o dobro do normal. Os músculos têm que "acordar" para trabalhar. Sem o aquecimento adequado, o risco de lesão aumenta.

Um ótimo fim de semana para todos!

Pedalando

Todo o movimento que fazemos ou mesmo estando em repouso, queimamos calorias.

Então, pense em unir o útil ao agradável... E... Então!

Beijar - 8 kcal/min
Beijar e fazer caícias - 60 kcal/hora
Sexo - 190 kcal/hora

Andando de bicicleta - 180 a 300 kcal/hora
Ciclismo - 6 kcal/min
Spinning - 600 a 800 kcal/hora

Spinning é um completo programa de atividades em bicicleta fixa. São simulações de corridas, de subidas e até de saltos. Tudo no ritmo da música de academia. É uma aula intensa com gasto calórico muito bom. Com o comando do professor, apesar de cansativa, a aula se torna animada.

Aí você começa com os exercícios, fica toda animada, passa um mês e você vai pesar e diminui somente 500 gramas... Tá ótimo, não está?

Aí está, meio quilo de gordura fora de seu corpo. O importante é não ganhar peso e 500 em 500 gramas, vamos eliminando o que está exagerado no nosso corpo.

A quantidade diária de manteiga ou margarina, recomendada pela nutricionista que me acompanha é de 3 pontas de faca. Antes eu exagerava, mas essa quantidade é suficiente para besuntar o pão, a torrada ou mesmo bolachinhas. Tudo é uma questão de hábito.

Continuemos então, nossa mudança de hábitos.

O Importante é se Mexer

Não importa que horas, nem os dias, nem onde, nem qual, o importante é exercitar-se sempre!

O corpo agradece, o organismo funciona melhor, a pressão arterial fica em dia, diabetes, triglicérides e colesterol se assustam e vão procurar um outro corpo sedentário pra se alojarem e, principalmente, a disposição pra viver é imensamente melhor.

O coração é um músculo e, como todo músculo se não for exercitado, atrofia e para de ter um bom funcionamento. O sangue precisa circular por todo o corpo, e é com exercício físico que esse trajeto do sangue flui perfeitamente bem.

Pra quem não sabe sou formada em Educação Física (1989), mas não segui carreira por motivos que não vêm ao caso agora. Mas desde meus dezoito anos me apaixonei por exercícios físicos.

Frequentava academia todos os dias e naquela época a moda de academia estava no auge. E eu queria fazer tudo, todos os dias. Como eu trabalhava, me sustentava pra esses prazeres. Era caro, mas eu dava um jeito.

Depois que meus filhos nasceram não mais frequentei, pois além de não ter mais meu salário não gostava de ficar deixando meus filhos pra me divertir ou me cuidar. Depois me separei e tudo desandou.

E há oito meses mais ou menos retornei pra amada academia. Bem aqui pertinho de casa. Olha que foi um dos prazeres mais maravilhosos que tive depois que me casei. Exercício físico me vicia, eu me entrego totalmente, me esqueço do mundo e não me importo com dores nem nada. Fazendo do jeito certo ninguém se machuca. Cada um tem seu limite e é bom ser respeitado.

E como eu disse no post passado, fiz uma aula de Muai Thai. Simplesmente amei! Acho que era tudo o que eu queria nessa fase de minha vida, nesse meu recomeço.

Aprendi esse golpe!

Socar um saco de areia ou chutar de forma técnica, sem se machucar, é a sensação mais maravilhosa que tive em anos! Antigamente eu queria muito fazer boxe ou algo parecido, mas não era muito divulgado e mulher geralmente não frequentava academias especializadas. Hoje em dia a maioria das academias tem artes marciais. Aliás nas academias têm muitas coisas a se fazer. Não só musculação ou esteira ou bicicleta, mas tem aulas diversas.

Uma delas que é uma delícia, mas não é de meu gosto, é a dança. Tem dança de salão, axé music, dança do ventre, salsa, sapateado, samba, forró e muitas outras. Ninguém precisa ser craque ou ter que aprender pra competir. Apenas extravasar, se soltar, se divertir e queimar calorias.

Dança de salão, por minuto, queima3,5 kcal
Dançando rápido por uma hora, queima 605 kcal.

Olha a tabela de queima de kcal AQUI!

Pra quem não tem o costume de se exercitar e não tem paciência com caminhadas, se matricular em uma academia é uma boa opção. Fazendo exercícios com mais pessoas, conhecendo, conversando, é um modo de incentivo. E ficar dependendo da vontade de sair de casa e se exercitar sozinha nem sempre é prazeroso.
Será que eu consigo convencer minha amiga Lúcia Soares? E então, vamos começar a mexer o esqueleto gordinho? Hoje? Sem desanimar?

O que eu ainda não faço.

Beber dois litros d'água. Ainda não consigo. Pensei que conseguiria fácil, mas não, para quem não tem esse hábito é difícil sim. Eu peguei uma garrafinha de 500 ml e meço por ela. No inverno, só um litro. É pouco, mas esse pouco já vi diferença em meu organismo. Fico mais leve, os rins funcionam melhor, enfim, é necessário.

Diminuir os dias em que fico doida para ingerir açúcar. Comer doce! Olha que diminui e muito, mas ainda não consigo ficar muitos dias sem um gostinho doce na boca. Eu chego lá! Tudo é uma questão de hábito e boa vontade.

Ficar beliscando enquanto estou cozinhando. É um péssimo hábito que preciso abolir urgentemente. Se for colocar no papel faz uma diferença enorme. O almoço tem a quantidade certa e qualquer coisa a mais que ingerimos, é caloria a mais no organismo.

Tirar o miolo do pão. Eu confesso que às vezes me esqueço. Acho que vou ter que colocar uma placa enorme na porta da geladeira para me lembrar desses detalhes.

Sabe aquela mania de mãe de comer o restinho da comida do filho? Então, eu tinha e agora eles estão grandes. O que eu faço sem me dar conta é quanto vou guardar as sobras de comida em potes pequenos para serem colocados na geladeira, eu sempre como umas colheradas de alguma coisa. Eu nem percebia, mas é um outro erro gigantesco! Mais calorias ingeridas.

Comer folhas. Arghhhhh.... no inverno é terrível! Couve. A única verdura que como no inverno, mas mesmo assim não são todos os dias. E os legumes eu faço a sopa de legumes e como no jantar. É a quantidade suficiente para o dia. Bem, eu acho.

Em quase dois meses de reeducação alimentar já notei mudanças no corpo, no organismo, na pele, nos cabelos e até nas unhas. Isso é mais que um incentivo para quem não quer desanimar.

Hoje vou fazer uma aula de Muai Thai. Será que dou conta? Uma aula de uma hora queima mil calorias. É tudo que eu preciso!

Aos poucos vou falando sobre as várias atividades físicas e as queimas de calorias. O importante é gostar para não desanimar. O importante é se mexer de alguma forma.

Vamos em frente então.

Caminhada

      Qual exercício físico vocês fazem? Alguém faz ou não fazem nenhum?

      Uma boa maneira de começar é a caminhada. Chame alguém para ir junto, se não gostar de andar sozinho(a), e comece com 30 min 3 vezes por semana. Primeiro com ritmo que lhe agrade, como um passeio e depois com passos largos e rápidos, e depois vá aumentando os minutos e a velocidade nos próximos dias.

      Tudo é uma questão de costume. Se colocarmos essa rotina em nossa vida, não será difícil de cumpri-la. Não pode é desanimar. Ao final de um mês farão 1 h sem nenhum esforço.

      Coloquem uma roupa confortável, um tênis próprio para caminhada, façam um pequeno alongamento antes, elevando os braços e espichando ao máximo, contar até dez, abaixe o corpo devagar até tocar as mãos  nos pés, com as pernas um pouco afastadas e retas, conte até dez, segure no tornozelo esquerdo com as duas mãos, conte até dez, agora o tornozelo direito, volte o tronco devagar, inspirando e soltando o ar pela boca, como se estivesse soprando uma vela. Repita o movimento mais duas vezes e pronto, caminhada!

      Não precisa ter um local apropriado. Comece com voltas pelo quarteirão, num horário em que o sol não esteja tão quente, de preferência de manhã ou bem à tarde

      Para não ficar monótono, mude de quarteirão e observe tudo à sua volta. Tanta coisa nem sabemos que existe que acabamos ficando surpresas com a paisagem e tudo o mais.

      Uma hora de caminhada queima-se 520 kcal. Bom! Olhem essa tabela aqui. Vou sempre postá-la.

      Tudo o que fazemos queimamos kcal (calorias), então para quem quer emagrecer é preciso queimar mais do que ingerir e tudo o que comemos, exceto água, contém kcal.

      Com o passar dos anos fica mais difícil queimar devido ao metabolismo que fica mais lento. Mas nada é impossível. Com a reeducação alimentar ingerimos uma quantidade ideal e se tivermos uma rotina diária de atividade física, o emagrecimento é certo.

      E então, vamos começar amanhã?

Light ou Diet?

Alimento diet

Alimento industrializado onde é retirado 100% de algum nutriente de sua composição.
Por exemplo o açúcar. Produtos diet não contém açúcar e são indicados para pacientes com restrições a açúcar ou qualquer outra substituição.
Outro exemplo, produtos com 0% de lactose, ou de gordura, ou de sódio ou outro nutriente.
Produtos diet não significam que tenham menos calorias, portanto não são os ideais para pessoas que estão de dieta para perder peso ou em processo de reeducação alimentar.
Um exemplo é o chocolate diet, que não contém açúcar, mas para compensar seu sabor, tem mais gordura e isso o torna mais calórico do que o chocolate normal.
Produtos diet são prescritos por médicos ou por nutricionistas.

Alimento light

Tem em sua composição 25% a menos de calorias, por diminuir ou eliminar gordura e açúcar, em comparação ao produto normal.
São indicados para quem quer perder peso e que não tenham restrições alimentares.
Por exemplo, alimentos que contenham em sua composição adoçantes, leite desnatado, margarina light etc.

 

Tabela retirada deste site aqui! que também contém novas regras para entrarem em vigor em janeiro de 2014.

Receita

Sorvete de banana

Ingrediente - banana

Corte em pedaços e coloque num saco plástico. Leve ao congelador e retire enquanto ainda não está totalmente congelada. Se deixar ficar congelada, fica difícil bater no liquidificador.

Bata no liquidificador ou no mixer. Vá colocando aos poucos até bater tudo.
Depois, só colocar em taças e pronto!

Banana nanica fica melhor, pois é mais doce. Essa receita eu fiz com banana prata e para não ficar com  aquele gostinho azedo coloquei uma colher de sopa de doce de abacaxi em caldas.
Com um fiozinho de calda de chocolate fica ótimo também.

1 colher (sopa) de adoçante, mas pode colocar açúcar também, em menor quantidade
1 colher (sopa) de cacau em pó sem açúcar
1 colher (sopa) margarina light.

Coloque em uma caneca e leve ao micro-ondas por 30 segundos.

É só isso! Banana e mais nada!

Açucar ou Adoçante?

Quem faz dieta sempre tem aquela dúvida sobre o açucar. Qual o melhor para adoçar nossa vida, açucar ou adoçante?

Vamos pela tabela de calorias:

Açucar branco refinado - 1 c.chá (10g)   48 calorias
Açucar cristal                - 1 c.chá (10g)   40 calorias
Açucar mascavo           - 1 c.sopa (10g) 48 calorias


Adoçantes variam entre 0 e 4 calorias a cada 4 gotas.

Essas informações eu retirei deste site AQUI!

O problema dos adoçantes é que eles contém ciclamato de sódio (sal) em sua composição. E para quem tem hipertensão (eu tenho), não é aconselhável o uso regular.

Como estamos fazendo uma reeducação alimentar, acho desnecessário cortar totalmente o açucar do organismo. O açucar é necessário, assim outros alimentos. Claro que não dá para exagerar e se o foco é perder peso, não precisa adoçar com "colher de mãe" (aquela bem cheia, caindo pelas beiradas).

Eu não consigo ficar sem açucar totalmente. As frutas têm açucar, o que ajuda e muito a suportar a abstinência, mas usando o açucar para adoçar sucos, chás e cafés, o desespero em querer comer um doce não é tão gigantesco a ponto de cairmos de boca em um pote de açucar puro.

Se não há problemas de saúde que restringe o uso do açucar, não acho necessário descartá-lo da dieta diária.

Uma outra dica que uso faz tempo, não compro guloseimas, nem doces, nem nada engordativo. Caso eu sinta vontade, compro uma pequena porção e pronto! Não tenho o hábito de comer sobremesa depois das refeições. Isso desde sempre. Tenho o hábito de frutas depois das refeições, isso também desde sempre.

Eu adoço tudo com açucar diminuindo a quantidade pela metade do que eu estava acostumada. Assim como o sal que precisamos evitar o consumo exagerado, o açucar tem que ter cautela para usá-lo também.

E que tal um suco maravilhoso que faço sempre?

Para um copo

Uma banana grande ou duas médias
3/3 desse copo, de leite, pode ser desnatado
Um pedaço de beterraba, só para dar essa cor rosada
Uma colher (sopa) de açucar

Bater no liquidificador ou no mix. Fica ótimo se não ficar com a consistência muito líquida. Ele cremoso é uma delícia!

Um ótimo lanche para tomar entre as refeições.

Comer para Emagrecer

É estranho, mas é assim mesmo: comer para emagrecer.

Para que o organismo funcione perfeitamente tem que lhe dar combustível para que não falhe ou que algum órgão do corpo não sofra consequências.

O café da manhã é muito importante porque o corpo fica em abstinência por horas. É a refeição mais importante do dia exatamente por isso. Há quem não consiga comer nada pela manhã, aí vai de cada um, de cada organismo.

O tempo todo queimamos calorias e se o corpo não tem onde buscar essa energia então começa a conspirar contra nós mesmos.

Desde a época dos homens das cavernas, quando tinham que caçar para comer, se empanturravam e depois não sabiam quando seria a próxima refeição. O organismo então armazenava o "combustível", deixando reservado num canto do corpo, para ir queimando bem aos poucos.

É isso que acontece. Se o corpo não recebe o combustível ele entende que tem que reservar para não faltar energia até a próxima refeição e deixa de queimar calorias. Uma conspiração injusta, mas é assim que funciona nosso organismo.

Alimentando de três em três horas, ele entende que pode queimar o combustível à vontade, pois entende que não faltará energia para queimar.

Agora, comer de três em três horas não significa se empanturrar de comida ou guloseimas. São três as refeições principais que devem conter todos os nutrientes necessários: café da manhã, almoço e jantar, que devem ter pequenos lanches intercalados como por exemplo: frutas, sucos, barras de cereais, leite batido com frutas, e mesmo algum carboidrato, mas em quantidade pequena. E além disso não ficamos famintas quando chegar o horário de uma das refeições principais.

Dessa forma o corpo não tem tempo de acender a luz vermelha e perceber que tem que estocar a energia pois o combustível já está sendo reposto.

É isso por hoje!

O Que e Quanto Comer

Café da manhã

1 copo de leite com café ou achocolatado (1 colher sobremesa), ou 1 pedaço de queijo branco
1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão de forma
3 pontas de faca, de manteiga
1 fruta

Lanche

1 copo de suco natural ou 1 fruta

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz
3 colheres (sopa) de feijão
carne, o suficiente do tamanho da palma da mão. Carne magra ou branca
3 colheres (sopa) de legumes
1 prato de sobremesa de folhas

suco - tomar meia hora antes ou meia hora depois.
gelatina

Café da tarde

leite batido com frutas ou
salada de frutas
ou iogurte ou
1 fruta

Jantar

igual ao almoço, sem o feijão ou
sopa de legumes ou
lanche natural ou
caldos quentes

Ceia

chá com torradas ou
leite

Comer de 3/3 h. Não pular refeição e se sentir vontade (por favor, evitar ao máximo) de comer doce, coma depois do almoço.
Tomar no mínimo 2 litros de água.

Esse mês que eliminei 3 kg, num dos fins de semana fui à uma festa junina e entrei no amendoim e biscoito. Não comi bolo, mas comi uma cumbuca pequena de canjica. Depois compensei no outro dia, evitando coisas engordativas.
Os 2 litros dágua ainda não consigo. Sabe que nem eu sabia o quanto de água eu bebia? Separei uma garrafa de 250 ml e passei a beber através dela. Para quem não tem costume, é difícil ficar bebendo água toda hora, ainda mais no inverno, mas é tudo um novo hábito que adquirimos.
Os doces, que sempre foram minha perdição, por incrível que pareça, não senti tanta vontade de comê-los. Dá para ficar sem eles por alguns dias sim. E quando como é somente um pequeno pedaço que como bem devagar, saboreando cada mordida.
O cérebro demora 20 min para ter a informação de que o corpo está saciado. Então, coma devagar e coloque no prato somente o que vai comer e não repita. No começo a fome aperta, mas o corpo da gente é fantástico e como já disse, é tudo um novo hábito que o organismo se acostuma sim.
Refrigerantes eu não bebi e mais algumas besteiras eu comi sim. Mas tudo em quantidades bem pequenas.
Minha rotina de ginástica é de 4 a 5 dias por semana, o que ajuda e muito a queima de calorias. Além de um bem estar enorme que sentimos. Mas não existe só academia como atividade física. Depois faço um novo post sobre as opções de atividades.
Com o inverno, à noite eu faço um sopão de legumes que eu adoro. E o carboidrato do arroz, eu como antes, no lanche da tarde, um pão sem miolo. Depois congelo em porções que vou comendo durante a semana toda.
Não é difícil, não é caro, não é impossível. É só começar!

Olha que delícia! Cenoura, mandioquinha, tomate, um pouco de grão de bico que já estava pronto, uns pedaços de frango, que também já estava pronto e temperos. Adoro!

Boa sorte para quem se animou!

Reeducação Alimentar - O Começo

Mais uma vez e agora é pra valer, dieta! Não digo dieta, mas reeducação alimentar.

Pra quem não sabe, reeducação alimentar é você comer o alimento certo nas horas certas. Pra sempre!

Depois dos quarenta, o pacote doente cai no nosso colo de uma vez só e a caderneta pra comprar na farmácia dá lugar à caderneta pra comprar no sacolão. Deveria ser o contrário, mas acabamos relaxando, não dando tanta importância aos alimentos saudáveis e engordamos, como é comum à medida em que envelhecemos. Depois ficamos olhando fotos de quando éramos jovens e deprimimos. E comemos mais e mais por causa da depressão. E o círculo vicioso se instala.

E quem tem o bom hábito de fazer exames de rotina sabe que alguns incômodos aparecem. O acúmulo que estocamos começa a mostrar sua carinha linda, feliz e saciada e não tem jeito, tem que maneirar na alimentação.

Que bons tempos aqueles em que comíamos uma caixa de bombons e não engordávamos nada! Hoje, só de cheirar o bombom uns gramas já se instalam no quadril e no abdome. O corpo modifica, o metabolismo fica lento e tudo fica uma lerdeza só.

Mas como equilibrar tudo e ainda ser feliz? Reeducação alimentar + exercício físico. É a única solução garantida de uma vida saudável.

Toda dieta se feita de modo correto dá resultado. Mas geralmente dietas nos restringe a certos alimentos. E depois de alcançado o objetivo, se for uma pessoa comum como eu, como você, acabamos atacando aquele alimento irresistível, aquele doce, aquele refrigerante... E engordamos de novo, talvez até mais do que estávamos antes.

Existem muitos medicamentos para auxiliar a dieta. Quem preferir, consulte um endocrinologista e há quem precise de um acompanhamento psicológico pra emagrecer a cabeça também. Já repararam que esses remédios naturais vendidos sem receitas e com comerciais chamativos e tentadores sempre, sempre têm uma linha escrita com letras pequeninhas que diz que o efeito só será satisfatório se o medicamento for acompanhado de uma alimentação saudável e exercício físico? Prestem atenção, todos dizem isso. Então, o que faz efeito, o remédio ou a alimentação + exercício físico?

Cada caso é um caso. O importante é não desistir mesmo que o objetivo demore meses ou anos. Lembre-se que é pra vida toda!

Há quase um ano retornei à academia depois de quase vinte anos. Sou formada em Educação Física, mas devido à vida que não vou contar agora, não segui carreira. Depois o tempo foi passando... Então, voltei.

O bom disso tudo é que meu corpo se lembrou dos exercícios que eu praticava antes, então pra mim nem foi dolorido e muito menos sofrido. Exercício é um vício que eu adoro e está me fazendo um bem enorme, tanto psicologicamente como corporalmente.

E há um mês consultei com uma nutricionista. Na verdade são estagiárias que trabalham no Núcleo de Saúde da Família onde faço minhas consultas. De graça!

Ontem foi o retorno e, apesar de ter saído um pouco da dieta, emagreci três quilos. Amei sentir esse poder de novo, de me cuidar, de começar a redefinir meu corpo, minha saúde entrando nos eixos, enfim, um estímulo precioso pra não desanimar no meio do caminho.

Temos reuniões mensais onde trocamos informações, sugestões, receitas e rimos muito umas das outras.

Não vou passar a receita da reeducação aqui hoje. Vou esperar o próximo mês e aproveitar e postar umas receitas magras. (Quem diria eu postando receita?).

Também não vou contar meu peso e nem quanto quero eliminar. Acho que balança deprime e cada pessoa fica bem num corpo. Peso não é generalizado. São só números. O bom é olhar no espelho e ver a transformação, fazer exames e os resultados forem todos normais. Saúde vale a pena.