Caminhada

      Qual exercício físico vocês fazem? Alguém faz ou não fazem nenhum?

      Uma boa maneira de começar é a caminhada. Chame alguém para ir junto, se não gostar de andar sozinho(a), e comece com 30 min 3 vezes por semana. Primeiro com ritmo que lhe agrade, como um passeio e depois com passos largos e rápidos, e depois vá aumentando os minutos e a velocidade nos próximos dias.

      Tudo é uma questão de costume. Se colocarmos essa rotina em nossa vida, não será difícil de cumpri-la. Não pode é desanimar. Ao final de um mês farão 1 h sem nenhum esforço.

      Coloquem uma roupa confortável, um tênis próprio para caminhada, façam um pequeno alongamento antes, elevando os braços e espichando ao máximo, contar até dez, abaixe o corpo devagar até tocar as mãos  nos pés, com as pernas um pouco afastadas e retas, conte até dez, segure no tornozelo esquerdo com as duas mãos, conte até dez, agora o tornozelo direito, volte o tronco devagar, inspirando e soltando o ar pela boca, como se estivesse soprando uma vela. Repita o movimento mais duas vezes e pronto, caminhada!

      Não precisa ter um local apropriado. Comece com voltas pelo quarteirão, num horário em que o sol não esteja tão quente, de preferência de manhã ou bem à tarde

      Para não ficar monótono, mude de quarteirão e observe tudo à sua volta. Tanta coisa nem sabemos que existe que acabamos ficando surpresas com a paisagem e tudo o mais.

      Uma hora de caminhada queima-se 520 kcal. Bom! Olhem essa tabela aqui. Vou sempre postá-la.

      Tudo o que fazemos queimamos kcal (calorias), então para quem quer emagrecer é preciso queimar mais do que ingerir e tudo o que comemos, exceto água, contém kcal.

      Com o passar dos anos fica mais difícil queimar devido ao metabolismo que fica mais lento. Mas nada é impossível. Com a reeducação alimentar ingerimos uma quantidade ideal e se tivermos uma rotina diária de atividade física, o emagrecimento é certo.

      E então, vamos começar amanhã?